妈妈和臀部疼痛:自我护理如何帮助

臀部可能是人体最复杂的关节。球窝结构使其具有很大的运动自由度，但所有交叉该区域的肌肉和结缔组织都为疼痛提供了充足的机会。

母亲们通常会有更多的斗争，因为怀孕会导致这个关节的变化。他们在日常生活中也面临着独特的压力源。以下是你需要知道的关于妈妈和臀部疼痛以及如何自我护理可以帮助的事情。

1.运动有助于防止僵硬

当你身体某处疼痛时，你最不想做的事就是锻炼。然而，运动可以显著减少许多慢性疾病的疼痛。尽管最近的荟萃分析显示需要进一步的调查，但几篇综述显示统计上的显著改善在疼痛程度上，只有三个没有变化。

运动通过几种机制帮助缓解疼痛。最直接的方法是通过缓解紧绷和僵硬因为太长时间保持一个姿势。例如，如果你整天坐着工作，你的臀部屈肌就会变得不灵活，导致肌肉粘连引起的疼痛。

运动还能促进血液循环，将氧气和营养丰富的血液输送到受伤部位。这种美好的洪流有助于确保你的组织拥有愈合所需的所有原材料。

如果你有关节炎，早上可能会有更严重的关节僵硬。这种疾病会影响关节的软骨。锻炼增加滑液流量给你更多的润滑，帮助你的骨骼顺畅运动。

最后，日常锻炼可以帮助你避免额外的体重，这些体重会加重膝盖或背部疼痛。它还能降低你患2型糖尿病等慢性疾病的风险，这些疾病也会导致持续的疼痛。

即使在你最忙的时候，也要挤出时间锻炼一下。有万能应用最近，包括以5到10分钟为增量的健身。

2.瑜伽伸展复杂的经络

如果你还没有沉浸在瑜伽中，为什么还在等待呢?你不必忍受充满活力的阿斯汤加课。你可以在睡觉前在床上练习阴。

想一下你的臀部。是什么将它们与你的躯干相连?你身体的这个部位含有大量重叠的肌肉和结缔组织。当一些人通过使用变得比另一些人更灵活时，不平衡会导致疼痛蔓延到你的背部。

瑜伽有助于恢复你的身体平衡，保持所有这些软组织的柔韧。你不需要花太多的时间，但试着每天早上和睡觉前抽出几分钟来伸展。

3.按摩可以消除疼痛

谁不喜欢享受按摩呢?没有什么可以替代专业治疗，但如果你还没有你的COVID-19疫苗在美国，你可以在家学习技巧。

如果你是一名运动员，深层按摩会有帮助锻炼疼痛和僵硬由活动产生。然而，如果你的疼痛源于整天坐在一张不合身的办公桌前，传统的瑞典版本会更温和一些。

各种各样的设备可以帮助你对自己进行按摩。你可以找到多个枪来解决棘手的结，泡沫辊也可以缓解肌筋膜。

4.针灸有助于治疗慢性疼痛

当你想到臀部疼痛的自我护理时，你的大脑可能不会自动转向针。然而，东方医学从业者使用针灸已经有几千年的历史了——如果没有效果，没有什么能持续那么长时间。

西方研究人员认为，这一过程是通过在医生操作针头时激活神经纤维来起作用的。这一行动刺激你的神经系统告诉你的大脑释放缓解疼痛的化学物质。

在第一次治疗前，你可能会感到紧张。然而，针头很小，一旦你感到放松，你就会上瘾。

5.捏脊可以调整你的臀部

你的髋骨由几个部分组成，如果其中任何一部分因为受伤或坐姿不正确而偏离了直线，你就会感到剧烈的疼痛。它还会延伸到你的背部，因为弯曲的排列会让你的脊柱紊乱。

脊椎指压治疗师使用各种技术来操纵你的骨骼重新排列。他们通常会用超声波或红外桑拿来加热结缔组织，使移动底层骨骼的疼痛减轻。然后他们可以采用实践比如跳台法帮助你的骨头恢复正常。

这种自我护理方法有时需要你的参与，尽管提供者可以在一次访问中纠正一些问题。更复杂的创伤可能需要多次治疗和定期锻炼，就像参加物理治疗一样。向你的医生公开你的止痛药和活动水平，以最大限度地利用你的护理。

妈妈们，用这些自我护理技巧来治疗臀部疼痛

如果你是一位母亲，上面的自我护理技巧可以帮助缓解你的臀部疼痛。今天就试试这些方法，体验一下你应得的解脱吧。