我们每个人衰老的速度都不一样，但一旦你到了40多岁，某些衰老的迹象最终会比以前更加明显。现在的问题是，当我们的身体开始经历永久性的荷尔蒙变化，我们的骨骼和肌肉开始失去密度时，真的有可能增强免疫系统吗?事实证明，即使我们已经40多岁、50多岁甚至60多岁了，只要我们在正确的时间采取正确的措施，我们仍然可以增强我们的免疫系统。事实上，我们接下来要讨论的一些措施也能有效地延缓衰老带来的其他负面影响，比如骨密度和肌肉质量的下降。
正确的补充方式
补充剂是一个非常广泛的术语，它包括所有以某种形式为我们的身体提供营养的东西。因此，当我们在谈论四十岁后服用补充剂来增强免疫系统时，它需要在其他一切之前特定于这个目的。
以Immutol挪威β葡聚糖补充剂为例Immunocorp它是由面包酵母中提取的β葡聚糖制成的。如果每天服用，它不仅能增强我们的免疫力，还能积极保护免疫系统本身。免疫公司是一家保健品制造商，专门生产和销售由纯天然成分制成的产品，旨在自然地增强人体免疫系统，延缓其他衰老迹象。他们在网站上列出了一份非常精选的其他补品清单，这些补品对老年人特别有帮助，但它们的益处并不仅限于40多岁的人。这意味着任何年龄段的任何人都可以从免疫公司的补充剂中受益，但效果不同，这取决于个人和相关的补充剂。
举重训练有逆转年龄的效果
虽然所有形式的运动一般都有助于保持身体健康和免疫系统强大，但重量训练或渐进式阻力训练对四十岁以上的人最有效。你周围的人可能已经告诉你不要举重，因为你已经年过四十，骨密度正在下降，但这是一个糟糕的建议。事实是，研究清楚地表明，40岁以上的人通过系统的重量训练，能够比那些只做有氧运动的同龄人保留更多的肌肉质量和骨密度。事实证明，他们甚至能够在一个通常被错误地认为不可能的年龄增加更多的肌肉质量和增加骨密度。增加的肌肉质量和更好的血液循环自动有助于更强的免疫系统作为一个明显的效果。
如果你需要更多的激励，想想这样一个事实:系统地举重也能以更快的速度燃烧脂肪，此外还能在很大程度上防止脂肪进一步增加。不要在40岁之后就停止有氧运动，但也许是时候更多地集中精力举重了。
睡眠比以往任何时候都重要
从婴儿到超级老人，每个人的睡眠时间都不一样需要睡眠每天花几个小时来保持健康和强壮，所以这对我们所有人来说都是理所当然的。然而，一旦你过了四十岁，你就必须认识到你比五年前或十年前更需要睡眠。你之前熬夜的唯一明显效果就是第二天昏昏沉沉，现在已经过去了。每晚大量睡眠不足都会导致免疫系统变弱。
如果这是你自己的一个习惯，由于工作安排或任何其他私人原因，你会开始注意到诸如频繁感冒、易感染、过敏增加、感染后恢复时间长、心情不好、无法集中注意力、无休止的疲劳等影响。如果你长期忽视这些症状，甚至在40岁以后还坚持每天5-6小时的睡眠计划，其他更严重的影响，如糖尿病和心血管疾病可能会出现。为了保持适当的身心健康，40岁以上的人每晚至少应该睡7.5 - 8小时，但不超过9小时。
补水需要更密切地关注
随着我们开始变老，我们实际上并不觉得有必要像我们应该的那样经常解渴，这是由于多种内部和外部因素，如疾病、失调和相关的药物本身。这就是为什么建议你每天喝至少两到三升水，每天都要有意识地努力。如果你想知道每天喝大量的水与更好的免疫功能有什么关系，那么考虑以下几点，以更好地理解两者之间的关系:
- 每天摄入足够的水可以洗掉肝脏和肾脏中的细菌和其他毒素
- 适当的水合作用可以为白细胞提供适当的氧气，这基本上是预防感染和疾病的持续基础
营养需要调整
特别是对妇女来说，必须适当调整和补充营养需求，以便免疫系统即使过了40岁也能正常工作。虽然营养师可以提供更好的指导，但以下几条建议应该有助于更好地指导你的努力:
- 多吃含淀粉、非淀粉及绿叶蔬菜
- 建议在日常饮食中多吃水果
- 改吃全谷物
- 增加健康蛋白质(家禽，奇亚籽，海鲜等)和ω -3脂肪的摄入量
- 烹饪时改用橄榄油
- 减少糖、盐和酒精的摄入
- 减少5% - 10%的热量摄入
- 在日常饮食中加入维生素D3和钙镁补充剂
要记住的一点是，虽然这些步骤对40岁以上的女性来说是有效的，而且是经过证明的免疫力增强剂，但你越早开始健康的生活方式，采用我们刚才讨论的这些方法的效果就越好。这不仅关系到免疫系统，而且关系到健康的几乎所有其他方面。
