健康饮食(含建议)

如果你仔细想想，吃得更健康真的没有那么难。我曾经认为它更贵，但最近引起了我的注意，“你可以花同样的钱买一串奶酪或苹果，你可以买垃圾食品”。

在这个时代，对我们的下一代来说，吃得更健康非常重要。我们的孩子正在观察我们的饮食，他们正在追随我们的脚步。所以，今天早上，与其拿起那碗含糖的麦片，不如买一些大米Chex或玉米Chex怎么样?健康饮食是孩子们可以效仿的榜样。这就像刷牙一样，如果你的孩子看到你在刷牙，他们就会想这么做，至少我的孩子是这样的。

我们过去从来不在家里放新鲜的水果和蔬菜，因为它们看起来太贵了，还没吃就坏了。现在，我们正在进行健康生活方式测试，看看它是如何起作用的。我丈夫的父母(双方)和我妈妈都有糖尿病。我想阻止这种事发生在我们和我们的孩子身上。因此，从上周开始，我们开始健康饮食。停止购买垃圾食品，因为如果它不在这里，就没有诱惑去吃它。

我们以前经常在外面吃饭，但是在家吃饭更健康，也更便宜，而且每次都能吃到你想吃的东西。这对我很重要。我女儿快18岁了，她总是可以吃她想吃的东西，随着年龄的增长，这可能会导致健康问题。我4岁的儿子将学会健康饮食，这样他患糖尿病等严重健康问题的风险就会降低。

Eliza Kingsford，执行董事源泉营地，并为任何想要开始健康饮食的人提供了3个最重要的建议。

源泉的最近的调查在18-34岁的受访者中，有40%的人表示，他们的父母在他们童年时期没有为他们树立健康的饮食习惯，他们不会把这些习惯传授给自己的孩子。不幸的是，许多成年人在没有干预的情况下无法克服这些消极模式。事实上，根据“源泉营”的数据，在18岁时肥胖的人中，90%的人在整个成年生活中都会保持肥胖状态。她的建议似乎可以帮助人们走上正确的道路，同时仍然坚持他们的杂货店购物预算。

1. 来店里一定要有计划-购物者犯的最大错误之一是去杂货店时没有计划好他们要往购物车里放什么。再加上饿着肚子去杂货店，你就有了灾难的配方。这就导致了冲动购物，或者购买多种配料，而这些配料加起来不符合任何“食谱”。制定一个计划，包括你打算做什么菜，以及你需要什么食材来制作它们。这将减少你的整体购买，并帮助你坚持你的预算。

2. 保持简单-除非你已经把自己确立为一个全面的厨师，喜欢尝试新的和复杂的食谱(并实际制作它们)，我建议保持简单。坚持那些有一些容易找到的食材的食谱，而不是那些需要在当地市场上很难找到的晦涩的添加物的食谱。这将帮助你保持动力，过于复杂的事情会导致挫败感。同时，保持灵活性——如果鸡肉在打折，但你打算做牛肉玉米饼，不要害怕匆忙做出调整。

3. 了解哪些食物能让你饱腹。“空的”碳水化合物比复杂的碳水化合物更容易让人感到饿。例如，一碗钢切的或老式的燕麦粥会陪伴你更久，让你在吃零食甚至午餐时间都有饱腹感。相比之下，早餐的馅饼会在短时间内通过你的血液，甚至在你结束第一次会议或第一节课之前就会让你感到饥饿!当你选择高纤维和高营养的食物时，你的身体可以有效地利用它，它可以大大减少你需要消耗的卡路里来获得饱腹感，因此对你的钱包有积极的影响。

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