饮食计划、控制饮食、锻炼和有规律的体育活动已经形成了减肥和保持身体健康的长期支柱。一些类型的研究强调了坚持饮食的重要性，以及在减肥和健身计划上作弊的后果，因此，任何正在节食的人都必须尽可能地在限制范围内生活，直到实现所需的身体变化。

在健康和健身方面，健康是长寿的灵丹妙药，糖尿病、肥胖、超重和脂肪是导致健康问题恶化、缩短寿命的共同罪魁祸首。腹部脂肪也是最危险的不良脂肪堆积部位之一，也是人体最难戒掉脂肪的部位之一。拥有平坦的小腹不仅是健康的，也是一个人保持体面外表的必要条件;如果不改变饮食和体育活动的生活方式，这可能是一项艰巨的任务。

以下是一些最受欢迎的禁食和节食解决方案，它们带来了显著的积极变化，帮助一些节食者实现了他们的减肥目标。

生酮饮食
的生酮饮食是一种以低碳水化合物、充足蛋白质和高脂肪为特征的饮食，被许多营养学家和营养师用来帮助纠正超重，并通过使身体处于酮症状态来促进减肥。生酮节食背后的理论很简单。身体被迫依赖脂肪(燃烧脂肪)而不是碳水化合物;一旦身体进入酮症，主要燃料就会转变为脂肪而不是碳水化合物，从饮食中供应的脂肪或体内储备的脂肪中燃烧足够的卡路里。膳食将主要由健康的脂肪来源组成，因为身体将进入一个循环，燃烧脂肪，在肝脏中产生酮和葡萄糖，为身体提供能量，取代常规的高热量碳水化合物。
生酮饮食是非常安全的，因为身体并不缺乏卡路里或能量，只是从碳水化合物中葡萄糖的容易选择的形式中获得较少的卡路里。一般来说，在生酮饮食时，应该避免谷物、糖、水果和块茎等食物。
间歇性禁食
间歇性禁食通常指的是交替进食和禁食的饮食模式。与大多数其他饮食策略不同，间歇性禁食更多的是一种喂养习惯，它不规定吃什么或避免吃什么，而是强调什么时候吃。有一个5:2的系统，可以说是最受欢迎的系统，鼓励节食者开始连续2天的禁食程序，其中节食者在那些天只消耗大约500-600卡路里，以及5天正常的健康饮食模式。这样做的好处是减肥和燃烧脂肪，尤其是腹部的脂肪，提高饥饿感，有助于减少暴饮暴食。其他方法包括建议节食者每天禁食16小时并进食8小时的16/8方法，以及“吃-停-吃”方法，包括每周禁食一到两次，禁食24小时。
HCG饮食
人类绒毛膜促性腺的饮食对治疗内脏脂肪(腹部脂肪)非常有效，并取得值得称赞的减肥效果。采用HCG饮食的节食者被给予可接受量的HCG (人类绒毛膜促性腺激素)的激素，以及不超过800卡路里的低卡路里饮食。之后HCG激素滴剂我们的饥饿激素可以消除饥饿感，你每天摄入的热量不会超过1200大卡。HCG激素本身通常是孕妇在卡路里缺乏的情况下分泌的，它可以让胎儿从母亲的脂肪储备中吸取营养和卡路里。原理与节食者在摄入有限的卡路里后，荷尔蒙会导致食欲不振，迫使身体燃烧大腿和腹部的脂肪相似。