减肥是困难的，尤其是当它意味着改变你多年来不知不觉中养成的日常习惯的动力时。这当然不是一个简单的过程，但如果你做得对，开始是很容易的。下面我们将介绍一些方法，以确保你的减肥之旅没有压力。
行动起来
毫无疑问，锻炼将是这个等式的重要组成部分。人类的身体本来就是用来运动的，但现代的生活方式却让我们在很多小时里都蜷缩在电脑前，几乎没有任何运动。为了恢复你的生理机能所需要的缺失的齿轮，每周至少要运动几天。已经证明了单独做有氧运动只要你不抓住每一个机会把冰淇淋塞进你的喉咙里，就足以减掉大量的体重。
考虑在你每周的日常活动中增加三到四次散步、跑步或慢跑。你选择哪一种都没关系，因为无论你以什么速度运动，你的新陈代谢都会加快。重要的是你要行动起来。买一双合适的鞋子也是有氧运动的绝对必要条件。等品牌耐克或阿迪达斯在跑步和混合健身社区很受欢迎，这是有原因的。
睡眠的重要性
现在很多人都喜欢吹嘘自己睡得有多少，好像这是在暗示他们在做很多重要的事情。矛盾的是，睡眠减少会使你在清醒的生活中效率降低。这也可能会让人惊讶，适当和充分睡眠有助于减肥．人类一生中大约有三分之一的时间在睡觉，这必然意味着这是我们作为一个物种的进化要求。我们一天中大部分时间都处于脆弱的睡眠状态，这一事实意味着这种状态被保存了数十万年，其中有一个非常重要的原因。
充足睡眠还有其他一些已知的好处。除了燃烧脂肪的特性，睡眠还会降低你白天的疲劳，提高你的耐力，这将帮助你在健身房保持节奏。如果这还不够，睡眠不足已被证明会提高皮质醇水平这是一种与压力有关的激素。
正确的饮食
为自己制定一个有效的饮食计划可能是一件棘手的工作，尤其是在互联网上有许多不同的观点和声音引导你朝着不同的方向前进的时候。雪上加霜的是，每个人的身体都是不同的，所以对一个人有效的食物可能对另一个人并不那么有效。话虽如此，花点时间计划一下享受食物可以帮助你的身体减肥。
研究表明精制的碳水化合物可能会造成比常识所知的更严重的代谢损伤。在过去的50年里，人们一直认为脂肪是冠状动脉疾病等广泛疾病的罪魁祸首。这与人类一直以来的饮食习惯是不一致的。毕竟，由于多年的熟悉，健康动物的脂肪对我们的消化和代谢系统来说很容易识别。
人们错误地将责任归咎于膳食脂肪，而不是真正的罪魁祸首糖，主要原因是制糖业付钱给科学家淡化糖的危害在1960年代。此后的几十年里，人们都没有意识到糖的危害。这很好地说明了你可能听到的相互矛盾的信息背后的不可告人的动机。
制定一个锻炼计划
为了确保你有一个良好的开始，为你的养生法打下坚实的基础，在网上搜索一下，试着找到一个把练习分成肌肉群的锻炼计划。如果可以的话，试着每周锻炼5天，每天锻炼一到两个肌肉群。这将确保在一周结束时，你已经锻炼了你的整个身体。
复合动作应该成为你重量训练的中心。像卧推、硬举和深蹲这样的运动在一个运动中需要用到多种肌肉。这保证了你锻炼的时间花得值。
不要让自我意识阻碍你
如果你在健身房努力提高自己，这本身就是一种英雄行为。每次你进入健身房，不要考虑别人对你的看法。如果情况变得足够糟糕，这会让你陷入瘫痪，停止你的努力。这是正面面对恐惧让你成长的一个完美例子。没有人会后悔花时间健身。
