如何为你的孩子创造一个就寝时间

你知道如何为你的孩子创造一个就寝时间吗?

就寝时间可以帮助父母和孩子享受从白天到夜晚的过渡。但为你自己或你的孩子建立一个就寝时间并不总是那么容易。

以下是为孩子安排就寝时间的方法，以及一些让孩子做好睡觉准备的小贴士。

有固定就寝时间的好处

让你的孩子有一个蹒跚学步的就寝时间有很多好处。它可以帮助他们放松下来，为睡眠做准备，也可以帮助他们感到更舒适和安全。

根据研究，遵循就寝时间规律的孩子在早睡和长睡方面更成功，晚上很少醒来。

此外，除了改善他们的睡眠，就寝时间还能教会孩子们如何自我照顾，让他们的认知能力、记忆力、注意力和学习成绩都得到提高。

有固定的就寝时间对健康有什么好处?

合理的就寝时间和睡眠规律有助于拥有更健康的心脏。充足的睡眠可以让你的心脏和血管有时间放松，避免因高血压引起的心脏病。

不健康的睡眠习惯还会破坏控制食欲的激素平衡。这会导致不必要的体重增加。

此外，有效的就寝时间有助于孩子的免疫系统和体重控制，并有助于他们一整天的情绪和行为。

养成就寝习惯的孩子被证明是更快乐、更健康的孩子。在焦虑和兴奋之间，他们没有时间激动，很快就会安定下来。宝贝自慰可以在任何时间内实现。

如何为你的孩子创造一个适合他的就寝时间

所以现在的问题是如何让幼儿入睡。我们如何开始一个健康的就寝时间?这里有一些小贴士，可以为你的孩子创造一个就寝时间。

首先，选择一个你想让他们睡觉的特定时间。在他们通常的就寝时间前几个小时是一个好的开始。

其次，在他们的卧室里创造一个平静放松的环境。在预定就寝时间前一小时，他们开始做一些安静的活动，如看书、放轻音乐或洗个澡，以结束晚上的活动。一旦到了睡觉的时间，把灯光调暗，避免刺激性活动。

第三，睡前一小时放下电子设备和屏幕。让孩子们晚上放松下来上床睡觉可能很棘手，尤其是当他们习惯了整天被屏幕娱乐的时候。

试着在睡觉前放下所有电子设备和屏幕，用阅读或玩软玩具等安静的活动取而代之。你也可以尝试使用白噪音机来帮助你的孩子入睡。

第四，建立一套每晚都要做的睡前活动。这包括刷牙、穿睡衣、祈祷或夜间思考。

最后，要与常规保持一致，并尽可能地坚持下去。这将帮助你的孩子知道会发生什么，让他们在晚上更容易安定下来。

让你的孩子坚持他们的就寝时间的技巧

随着你的孩子长大，他们的也会长大睡眠需求．到三岁的时候，大多数孩子每晚需要11到13个小时的睡眠。充足的高质量睡眠是孩子身心健康的关键，所以建立一个促进良好睡眠习惯的就寝时间是至关重要的。

如果你的孩子拒绝睡觉，要有耐心，尽可能地保持这个习惯。只要坚持和一点点时间，你的孩子就会学会喜欢他们的就寝时间，并期待睡个好觉。

通过保持日常活动令人兴奋和吸引人，不断地赞扬或欣赏他们，你的孩子很快就会跟上来。

如果你的孩子拒绝就寝怎么办?

如果你的孩子拒绝就寝，不要担心，这是正常的。按照下面的步骤使转换更顺利。

一种选择是坐下来，向他们解释为什么作息时间很重要。这可能包括帮助他们放松一天，让身体为睡眠做好准备。

此外，介绍一个只有几个步骤的简短例行程序。当你的孩子习惯了新的常规，你可以逐渐增加步骤。

然后，让他们帮你制定日常计划。这样，他们会觉得自己更有自主权，更有可能坚持下去。

最后，要有耐心，坚持执行常规。他们可能需要一段时间来适应，但最终他们会明白过来的。

表扬你的孩子完成日常工作将鼓励他们坚持下去。

这个指南可以帮助你的孩子度过夜晚

有很多方法可以为你的孩子创造一个就寝时间，但一些关键元素总是相同的。

首先要建立一个适合孩子年龄和应用的规律的就寝时间。然后，在睡觉前建立一个固定的作息，包括阅读或洗澡等放松活动。

最后，在卧室里通过调暗灯光和舒缓的音乐来营造一个宁静的环境。遵循这些建议将帮助你的孩子(和你!)睡个好觉。

如果你的孩子抗拒就寝时间，试着让它尽可能有趣和放松。

这篇指南对你有帮助吗?浏览本节的其余部分以获得关于各种主题的更多建议。