改善肠道健康的五种有效方法

我们的身体是不可思议的机器。从我们的头到脚趾，每天都有数百万个微小的行动让我们活着，让我们做我们想做的事情。肠道在日常功能中起着极其重要的作用，但这往往被忽视。

消化系统被称为我们的“第二大脑”在科学界。它有自己的神经系统，在免疫中起着关键作用，对整体健康有很大的影响。这里有一些有效的方法来改善你的肠道健康，让你的身体运转良好。

饮食中加入发酵食品

近年来，有很多关于在饮食中添加发酵食品的好处的研究。发酵食品是一种将健康细菌以天然益生菌的形式引入肠道的方式，而无需服用补充剂。益生菌在消化系统健康中发挥着重要作用，并有助于消除阻碍维生素和矿物质吸收的抗营养素。

有很多发酵食品对身体有很多好处，包括酸菜、酸奶和一些奶酪。还有很多关于康普茶的好处这是一种发酵饮料，可以更容易地将益生菌引入饮食中。不幸的是，在玻璃杯中发酵的葡萄不在此列。

多吃纤维

长期以来，纤维一直是人们期待年老时谈论的话题之一。然而，几乎每个人都应该从很小的时候开始将纤维食物纳入他们的饮食中。纤维不仅有助于消化，还能通过改善进食后的饱腹感来帮助控制体重，并有助于降低胆固醇。

纤维的挑战在于过量会导致肠胃不适。注重均衡的饮食，包括蔬菜、水果和最少加工(天然)的食物，以获得健康的纤维量，而不是试图在一顿饭中添加所有的纤维。

注意使用抗生素

抗生素经常被过度使用，这导致了像MRSA这样的“超级细菌”．重要的是要记住，服用抗生素并不能帮助你克服感冒(感冒是一种病毒)，也不能减少将感冒传播给邻居的机会。当这些疾病出现时，与你的医生讨论你的选择。

如果你感染了，需要服用抗生素，要知道它们不能区分你体内的好细菌和坏细菌。因此，你应该通过增加益生菌食物的摄入来替代肠道中的有益细菌。

多喝水

喝足够的水是人们为了整体健康可以做的最简单的事情之一。然而，它经常被忽视或忽视了一整天。喝水，尤其是在吃饭的时候，有助于更有效地分解食物，增加营养的吸收。多喝水也有助于调节和减少腹胀。

水也有助于更有效地排出体内毒素。随着消化系统的改善，物质流动得更快。换句话说，更多的水意味着消化过程中的毒素和副产品会比其他情况下更快地从肠道中排出。

充足的睡眠

对一些人来说，获得充足的睡眠是改善健康状况最具挑战性的方面之一。对于那些有小孩的人来说，这尤其困难。

睡眠在荷尔蒙调节、体重管理以及身体和思想的日常运作中起着重要作用。睡眠不足会导致一个恶性循环:没有精力锻炼或选择好的食物，并造成荷尔蒙紊乱，使第二天晚上睡个好觉变得更加困难。专注于创造一个适合你生活方式的睡眠习惯。

虽然科学家们知道肠道健康在整体健康中起着重要作用，但他们还没有了解我们第二大脑的全部潜力。今天就努力改善肠道健康，走在曲线前面。