新妈妈们在宝宝出生的第一年会经历很多事情。从被打断的睡眠时间到完全不同的日常生活，宝宝真的会对你的身体和生活造成伤害。
新妈妈们最常抱怨的身体问题之一就是背痛。背痛的原因有很多，其中包括:
- 睡眠不足
- 尴尬的睡姿
- 从怀孕和分娩中恢复
- 最重要的是，要习惯带着孩子到处跑
在携带者和孩子之间，新妈妈们肯定会感到背部的疼痛。去看脊椎按摩师，就像卑诗Back诊所这是一个解决方案，但并不是每个新妈妈都能很容易地定期出门。这里有一些可以帮助消除疼痛的练习。
- 猫和牛伸展运动:为了更直接地缓解背部疼痛，你可以做一些伸展运动。最常搭配的瑜伽伸展动作是猫式和牛式。四脚着地，先慢慢拱起背部，抬起下巴。这是猫式。然后倒过来，慢慢地把你的脊柱从地板上推开，把下巴收进胸部。这是牛式。根据你的舒适程度，慢慢重复这个动作，保持每个姿势10-20秒。
- 温和瑜伽:除了牛猫伸展，很多温和的瑜伽姿势都可以帮助你缓解背痛。这里要记住的重要一点是，有些瑜伽姿势可能会让人过度紧张躺在你背上．
- 扭曲延伸:你可以坐在地板上，也可以坐在椅子上。坐在地板上，一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，膝盖向上。将手臂从直腿一侧抬起，将肘部放在膝盖上。动作要缓慢，以免伤到背部。保持10-20秒，然后在另一侧重复这个动作。坐在椅子上，你也可以做同样的伸展动作，把弯曲的腿交叉在伸展的腿上。
- 走:保持身体活动也有助于缓解初为人母的紧张情绪。跑步或慢跑会使背部疼痛更加严重，因为撞击会对脊椎造成压力。相反，散步可以帮助放松肌肉，而不会产生剧烈的冲击。
- 游泳:对于背痛，你能做的最好的运动之一就是游泳。幸运的是，许多游泳池提供妈妈和我的课程，所以你可以带着你的宝宝一起享受水。水可以减轻你背部的重量，同时还能让你的肌肉得到放松所需的血液流动。
重要的是要记住，无论你选择哪种运动来帮助缓解背痛，你都应该确保这种运动不会引起疼痛。新妈妈们在照顾孩子的同时，也需要照顾好自己。
