关于益生元你需要知道的一切

几乎每个人都看过由杰米·李·柯蒂斯(Jamie Lee Curtis)代言的Activia酸奶广告，他讲述了益生菌的神奇之处。(或者，你看过《周六夜现场》的小品，取笑这个话题的尴尬。)你知道益生菌有助于调节消化道，但益生元呢?不要让相似的名字混淆你-益生菌和益生元是两个不同的东西。

益生元与个人健康

你可能不喜欢活的细菌和酵母在你的身体里安家，但它们对你的健康有益。这种细菌也被称为肠道细菌或肠道菌群，它有帮助消化系统的责任。益生元化合物出现在食物中，特别是以纤维或碳水化合物的形式出现，它们不能被你消化，而是为你的肠道菌群提供食物。这些肠道细菌或酵母的作用是保持你的消化系统正常运作，并保护它免受有害细菌的侵害。

了解益生元和益生菌

很多人会混淆益生元和益生菌因为它们有相似的名称和功能。益生菌是存在于食物或补充剂中的活细菌，可以增加消化系统中有益细菌的数量。其中包括发酵或天然食品，如泡菜、腌制蔬菜和酸菜。

另一方面，益生元来自作为原有细菌食物的纤维。食用后，它们的数量会增加，并茁壮成长，以保持你的消化系统健康。把它想象成滋养当前细菌的肥料。你可以在香蕉、浆果、豆类和洋葱中找到它们。

获得更多益生元的健康益处

摄入和维持有益细菌对保持健康至关重要。发表在《哈佛男性健康观察》上的一篇文章表明均衡的高纤维饮食可以预防许多常见疾病．益生元在你的饮食中提供纤维，益生元还提供了很多额外的好处，例如:

• 缓解便秘微生物失衡是慢性便秘的主要原因。益生元可能含有双歧杆菌，改善肠道活动，增加该区域的血液流动；因此，缓解便秘。
• 可以降低胆固醇-益生元含有短链脂肪酸(SCFA)，肝脏可以迅速吸收和代谢以降低血压。它们从小肠吸收脂肪，并结合其结合作用，降低胆固醇水平。NCBI的一项研究表明胆固醇吸收减少，增强的胆固醇被丢弃，出现在粪便中。
• 预防结直肠癌-益生元改变结直肠菌群的组成工作可以预防大肠癌吗．根据一项研究，SCFA和基因表达的刺激是抗癌结果的原因。
• 〇鼓励减肥肠道菌群失衡，引起炎症，改变身体的新陈代谢和吸收脂肪的方法。它会导致肥胖，益生元可以增强肠道细菌，减少炎症。除此之外，它还可以促进新陈代谢，帮助减肥。
• 促进某些矿物质的吸收- NCBI的研究表明益生元中的短链脂肪酸可以酸化肠道菌群从而更好地吸收矿物质。它含有钙和镁等矿物质。此外，它还能促进体内的水分吸收和钠的调节。

如何增加益生元的摄入量

增加益生元摄入量有很多方法，包括:

• 多吃天然含有益生元的食物-很多食物都含有益生元。许多人更喜欢自然地获取每日剂量，并将其纳入饮食中。这些食物富含纤维，是提供肠道菌群的完美饲料。其中包括菊苣根、洋蓟、大蒜、洋葱、芦笋、香蕉、可可和亚麻籽。
• 服用益生元补充剂-补充剂是满足你营养含量的好方法，而不必总是担心每天的饮食是否均衡。它们以药丸、粉末和软糖的形式存在。然而，许多人更喜欢使用粉末，因为它们很容易加入饮料中。喝益生元胶原蛋白咖啡是获得这两种补品好处的好方法。

不要等着锻炼你的肠道

很多人都是等到出现肠道健康不佳的症状时才会这样做。这些症状包括失眠、疲劳、腹泻和皮肤刺激。主要症状包括慢性腹泻或慢性便秘，无论你吃了多少非处方药，这种症状都不会消失。这似乎不是现在需要担心的事情，但它确实会对你的身体造成伤害。与其等待和后悔你的不作为，不如选择预防作为治疗。