没有多少人对自己的体重感到满意。要么我们不喜欢自己在镜子里的样子，要么我们已经意识到我们的体重正在威胁我们的健康。不管是什么原因，回到理想的体重都是一场斗争。一些提供的饮食可能是完全危险的。而且有一种可怕的趋势是，一旦节食结束，体重就会迅速反弹。一定有更好的方法，营养学家告诉我们有更好的方法。
生活方式的选择
人们去的主要原因回到他们以前吃的东西在节食完成了它的工作后，原因很简单:它们会感到饥饿。当我们节食的时候，我们有一个要达到的目标的激励，并且知道这种牺牲是相对短期的。这有助于我们抵抗饥饿。当我们完成节食后，饥饿感仍然存在，但现在的前景是永远与饥饿感生活在一起，并不是那么有吸引力的动机。
在某些情况下，人们考虑医疗干预来处理他们的体重和饮食问题是正确的，但不是在他们真正尝试之前脂质的替代品那是自由和自然的。
吃得多吃得少
我们需要的是能帮助我们控制饥饿感而又不会增加体重的食物。这些食物会让我们撑到下一顿饭，而不会有无法抗拒的冲动去吃零食，也不会像饥饿的狮子一样狼吞虎咽。
它意味着放弃一些我们喜欢的东西，尽管不一定总是放弃。我们仍然可以享受特殊待遇，只是不是在我们想要的时候。给你的超我说“不”的全权委托!当你伸手去拿饼干的时候。
如果你想给你的身体一个长期减肥的机会，你需要密切关注你所吃的食物的平衡。营养的三种基本成分是你的盟友，它们能让你在适当的时候进食之前保持饥饿。
三巨头
蛋白质。我们天生就很适应吃蛋白质它是一种很好的食欲抑制剂。它需要很长时间来消化，我们的身体必须努力消化它，所以在吃它的过程中，它所含的大量卡路里会立即被消耗掉。研究表明，只摄入蛋白质的饮食是有效的(如果不是特别健康的话)，因为遵循这种饮食的人吃得更少。
脂肪。像蛋白质一样，脂肪也是高能量食物，这就是为什么很多饮食都倾向于避免它的原因。但它是健康饮食的重要组成部分。再一次，它需要大量的消化，所以它会在较慢的时间内释放能量，保持血糖水平升高，不会触发“现在必须吃”的反射。重要的是要选择正确的脂肪——富含脂肪的鱼、坚果、种子、橄榄油和鳄梨都特别好，而乳制品脂肪和脂肪肉应该避免。
纤维。纤维对我们肠道的正常工作至关重要。它在消化过程中不会分解太多，所以在不增加卡路里的情况下提供饱腹感。新鲜蔬菜，尤其是多叶蔬菜，对人体有益极佳的纤维来源水果和全谷物也是如此。吃足量的这些食物，以及豆类和豆类作为蛋白质补充的一部分，同时会给你提供足够的碳水化合物供应。
如果你想让它变成四大，你可以加水，它完全不含卡路里，但却能让你饱腹。通过这个系统不需要很长时间，但是在吃饭的时候喝几杯会对你想吃多少有很大的影响，而且在白天你想吃零食的时候，很容易就能喝上一杯。
未来呼唤
人们常说，任何值得实现的事情都来之不易，而一个健康的未来绝对是值得实现的。一些罕见的人仅凭意志力就能健康地饮食和生活，而少数幸运的人发现这是自然而然的。对于大多数人来说，自律是必要的，但是当你自己的新陈代谢在你身边时，没有什么是不可能的。
布鲁克·弗朗西斯从19岁起就开始断断续续地节食。现在30多岁的她终于解决了食物/体重的问题，并在不剥夺自己的情况下保持了稳定的体重。她在网上与其他人分享她的烹饪技巧。
