数羊:睡个好觉的常识策略

宁静清爽的睡眠——我们都需要它，然而一项又一项的研究表明，大多数人没有得到保持健康生活方式所需的睡眠。专家建议每个人都要保证至少8小时的睡眠，然而很多人甚至达不到这个阈值。

如果你患有失眠或半夜醒来，你需要看看你的就寝习惯，寻找改善睡眠的方法。这里有一些久经考验的补救措施，可以让睡眠不足的人睡个好觉，醒来后神清气爽，为第二天的睡眠做好准备。

把止闹按钮按住

按动止闹按钮，多睡几分钟是很诱人的，但这样的睡眠远非宁静。经常睡过头实际上会适得其反，会让你的失眠更严重。

每天在同一时间睡觉和起床是改善睡眠和防止失眠的最好方法之一。当你年轻的时候，你的父母为你制定严格的就寝时间是有原因的，现在你长大了，你应该遵循同样的睡眠策略。

无论你在哪里，都要睡得香

即使你在自己的床上睡得很好，旅行也可能是一个真正的挑战。无论你是去拜访你的公婆度假，把你的床让给客人，还是去野营，夜间空气床可以让你睡得更舒服。

要想睡个好觉，一张舒适的床的重要性怎么估计都不为过。许多便携式床不太舒服，所以你要小心选择你的睡眠平台。

尽量避免午休

你可能认为白天打个盹能让你晚上睡得更香，但研究表明事实并非如此。事实上，白天睡觉会让你的失眠更严重，所以把你的睡眠留到你最需要的时候。

如果你在白天感到困倦，通过体育活动来对抗嗜睡，让你的身体重新充满活力。站起来，伸展一下，绕着街区走一圈，或者只是做一些开合跳。锻炼可以为你的睡眠卫生和整体健康创造奇迹。

睡前休息和放松

建立一个就寝时间是睡得香、醒来精神焕发的最好方法之一。在睡觉前寻找放松的方法，无论是一轮瑜伽还是几分钟的安静冥想。晚上不喝咖啡也能让你睡得更好，所以把咖啡留到早上喝吧。

睡前洗个热水澡是另一种很好的放松方式，为一夜好觉做准备。尽情享受一个放松的泡泡浴，然后拿起你的长袍，准备睡上一觉。

不要把电子产品带进卧室

如果你把智能手机用作夜灯，你可能会在不知不觉中打乱你的睡眠模式。的蓝色的光智能手机、平板电脑、电脑和其他设备发出的辐射会扰乱睡眠周期，让人更难入睡。

同样重要的是，当你晚上起床时，蓝光会让你更难入睡。无论你是起床去洗手间还是自己醒来，你都应该避免检查电子邮件或浏览社交媒体的诱惑。忽略手机，或者最好在睡觉前把它收起来。

打造舒适的巢

如果你的卧室不是舒适的在美国，入睡和保持睡眠几乎是不可能的。如果你想睡个好觉，醒来时放松、充满活力，你首先需要为晚上准备一个舒适的窝。

在你上床睡觉之前，确保把恒温器调到舒适的水平，拉上百叶窗或窗帘遮挡光线，包括电视在内的所有设备都关闭了。创造一个安静舒适的环境对你的良好睡眠至关重要，所以要仔细注意卧室和你的就寝时间。

不要为了睡个好觉而喝酒

许多人认为睡前喝一杯酒可以帮助他们睡得更好，但研究并没有证实这一点。你应该在睡觉前避免饮酒，并将饮酒量控制在最低限度。

饮酒实际上会干扰正常的睡眠模式，让你在第二天昏昏沉沉。你不必喝到宿醉，也能感受到酒精的有害影响，所以放下酒杯，准备好睡个好觉吧。

睡眠很重要，睡眠不足的影响是广泛而持久的。从车祸到工作效率低下，睡眠不足会损害你的身心健康。上面的建议可以帮助你睡个好觉，彻底摆脱失眠。

梅丽莎·霍金斯(Melissa Hawkins)在一家睡眠障碍中心从事接待工作。通过与进门的人交谈，她学到了很多关于睡眠的知识，以及人们用来度过夜晚的技巧和技巧。她在文章中分享了这些想法，希望能帮助其他人解决睡眠问题。