带回家一大堆欢乐的缺点之一是，你可能也会多带几磅肉回家。一项针对7000名母亲的调查发现超过60%在孩子一岁和两岁生日前，她们仍然在努力减掉一些怀孕期间增加的体重。
在宝宝出生后恢复身材并不是一个容易的目标，尤其是照顾孩子的所有责任。这里有一些小贴士可以帮助你的身体在怀孕后恢复。
慢慢开始
分娩后，你不能指望马上恢复到怀孕前的锻炼习惯。你的身体需要一些时间来恢复，如果你做过剖腹产，这可能需要更长的时间。
如果你怀孕了，阴道分娩很顺利，你通常可以在几天后重新开始锻炼。如果有并发症，或者你是通过剖腹产分娩的，和你的医生谈谈你什么时候可以再次恢复体育活动。
当你做运动时，慢慢开始。你可能会因为几个月不锻炼而身材走样。散步、瑜伽、举重和伸展运动可以在不伤害肌肉的情况下增强你的身体。
随着你力量的增强，你可以轻松地进行更剧烈的体育活动。你需要将心血管运动与力量训练结合起来，以帮助增强肌肉和促进新陈代谢。
练习凯格尔和骨盆倾斜练习
进行骨盆倾斜和凯格尔运动帮助改善骨盆的血液流动，并在分娩后收紧阴道区域。骨盆倾斜也是一种很好的方式，可以开始加强你的腹部、背部和大腿上部肌肉，并开始日常锻炼。他们每天只需要几分钟，所以即使在繁忙的日子里你也可以很容易地挤出时间。
如果你的医生同意，你可以在宝宝出生后立即开始做这两种运动。
尽量保证充足的睡眠
这个建议说起来容易做起来难，因为照顾婴儿往往意味着失眠。然而，睡眠不足会扰乱调节食欲的激素。这可能会导致你渴望含糖、碳水化合物含量高的食物，从而增加体重。
晚上睡个好觉对于缓解压力和确保你有足够的精力去锻炼也很重要。在最深的睡眠阶段，我们的身体也会帮助修复肌肉，这就是为什么当你定期锻炼时，充足的休息很重要。
如果需要的话，试着在宝宝睡觉的时候挤出时间打个盹，给自己补充能量。
寻求帮助，腾出时间锻炼
当你有孩子的时候，能够锻炼通常意味着寻求帮助。如果你可以让你的伴侣或其他家庭成员或朋友照顾你的宝宝，利用空闲时间挤出时间锻炼。考虑雇一个保姆或加入一个有日托的健康俱乐部，这样你就可以集中精力锻炼了。
摄入足够的蛋白质
每餐都吃蛋白质会让你在两餐之间感到满足，不太可能去吃零食。蛋白质需要时间来消化，同时它提供能量，保持血糖水平稳定，并改善新陈代谢。
试着在你的饮食中添加瘦肉蛋白来源，如去皮鸡肉和火鸡，鱼，豆腐，草饲牛肉，奶酪，酸奶和鸡蛋。瘦肉蛋白提供了强大的能量打击没有额外的饱和脂肪和卡路里。
挤在保持健康的方法
如果你有忙碌的一天，你知道你没有时间锻炼，你仍然可以在一天中挤出时间锻炼。试着在刷牙的时候做一些深蹲，或者在宝宝睡觉的时候做一些腹肌练习。把车停在比平时跑腿时更远的地方，迫使自己多走几步。
这些动作可能听起来微不足道，但当你在一天中做这些动作时，它们就会累积起来，对整体健康起作用。
让你的宝宝参加体育活动
买一辆慢跑婴儿车，这样你走路或跑步的时候就可以带着你的宝宝了。或者报名参加“妈妈和我”运动课程，把宝宝纳入锻炼——除了健身，你还能进一步与孩子建立联系，并与其他父母交往。
考虑加入一个由其他妈妈组成的聚会小组，这个小组专注于一起锻炼和其他体育活动。和其他妈妈一起锻炼，结交新朋友，可以激励你坚持定期锻炼。
从风扇熔化处理中获得一点额外的帮助
如果你在生完孩子后一直遵循健康均衡的饮食，并定期锻炼，但发现不可能减掉最后几磅顽固的脂肪，可以考虑接受像CoolSculpting这样的脂肪融化治疗。这种非侵入性治疗以低温“冷冻”脂肪，这样你的身体就可以自然消除它们。
CoolSculpting工作吗？有研究支持它背后的科学。其他利用热量溶解脂肪的疗法也在慢慢进入美容水疗。
宝宝出生后恢复体型是可能的
重要的是要记住，宝宝出生后恢复身材和你在一段时间没有锻炼后重新调整身体没有什么不同。只是要记住，一开始要放松，让你的肌肉适应再次锻炼。
想要获得更多在生完孩子后保持身材的帮助，请查看我们最新的食物和饮料健康饮食建议。
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