让忙碌的妈妈保持健康的五个建议

现代妈妈很忙。这是毫无疑问的。

无论你的孩子是刚刚学会走路还是刚刚学会开车，生活的混乱似乎永远不会真正结束。在工作、约会、运动、玩伴、家务或其他事情之间，留给自己的时间似乎很少。不幸的是，很少的“自我时间”往往意味着很少有时间来照顾你的健康，无论是心理上还是身体上。

虽然为人父母需要做出很多牺牲，但你的健康不需要成为其中之一。这些建议可以帮助现代妈妈保持健康，并在她的游戏中处于领先地位。

1. 每天找一小段时间活动活动。

有时，在白天进行锻炼的想法似乎很可笑(我说的不是说唱歌手)。最重要的是，往返于健身房，花一个小时锻炼，洗澡，然后回到你定期安排的节目似乎是不可能的。但是谁说当你想出汗的时候就一定要去健身房呢?想办法在日常生活中加入锻炼，可以让那些快乐的荷尔蒙持续分泌，让你感觉更有活力，嘿，燃烧卡路里也不会有坏处。

但如何?

好吧，作为一个现代妈妈意味着我们生活在现代世界。有大量的应用程序可以用于家庭锻炼，只需要一些网球鞋和动力(好吧，也许还需要一件运动胸罩)。在午睡时间，孩子睡着后，或者你准备好上班前，找20分钟能让你的一天变得不一样吗．

但20分钟似乎不多，会有什么不同吗?

是的!Tabata就是一个很好的例子。这种锻炼每分钟燃烧15卡路里。这甚至超过了平均跑步时间。更好的是，有很多(免费的!)YouTube视频，使这个选择非常方便和负担得起。

在你锻炼完之后，喝一杯健康的冰沙添加蛋白粉能真正帮你收获好处。这不仅可以帮助你的肌肉恢复，而且所添加的蛋白质可以让你在下一餐之前有更长时间的饱腹感。

2. 关注你的营养状况，为意想不到的情况做好准备。

准备一周的餐食是消除日常生活中一个主要压力源的好方法。结束一天的工作回到家，你最不想做的事情就是准备一顿饭。但如果它已经准备好了，你所要做的只是加热它呢?

这样不仅可以节省时间，还能帮助你为意想不到的事情做好准备。生活向你涌来。孩子生病了，父母生病了，约会被取消了，新的约会总是不断出现。即使有最好的计划，也不可能预测未来。但是，晚餐准备可以帮助你在一周中保持不变，这可能是在一个疯狂的晚上吃一顿健康的晚餐还是一顿得来速的区别。

虽然在前期准备这些食物确实需要一些时间，但把它看作是一次性的投资，可以在接下来的一周节省更多的时间和压力。这不仅会节省你的时间，而且准备这顿饭可以确保你每天至少吃一顿有营养的饭。谁不喜欢呢?

幸运的是，现在有很多资源可以找到快速膳食计划食谱的想法，也可以帮助你计划一周剩下的膳食。搜索一个你喜欢的网站，收藏一些下周的食谱。

3. 服用多种维生素。

在我们的营养问题上，复合维生素是不可忽视的。每天服用剂量虽小但很重要，这是一种简单有效的方法，可以确保你每天都保持健康。即使我们做好了膳食准备，尽最大努力吃得健康，有时我们还是得不到我们所需的一切。值得庆幸的是，补充剂就能做到这一点，补充你的饮食。把它看作是每天额外的安全毯，以防意外发生，每天吃五份水果和蔬菜是不现实的。

4. 放松点!

心理健康和身体健康同样重要，这一点再强调也不为过。每天抽出10到20分钟给自己，就像这样，在压力很大的一天里会有很大的不同定期进行简短的正念冥想练习说明了这一点。这段时间可能对每个人来说都不一样，但做一些你喜欢的事情，让你重新接触自己，让你感觉更平静，这是在一天中保持理智的关键。

一些放松的想法可以包括一个冥想应用程序，以恢复与自己的联系，减轻一些压力。它可以是一杯茶，几页你最喜欢的书;可能是在你的社区里散步，耳机里放着你最喜欢的音乐。任何能帮助你放慢思维的方法都可以。

5. 给自己设定一个就寝时间。

睡眠是一种很容易被推到一边的东西，但它对你的健康和幸福非常重要。即使每晚6-8小时的睡眠也会对你在一天中所能完成的事情产生很大的影响。

实现这一目标的一个方法是为自己设定一个就寝时间。就像你的孩子可能每晚8点上床睡觉一样，你也要设定一个晚上需要睡觉的时间。对自己也要严格，就像对孩子一样严格。在工作日和周末保持相似的睡眠模式实际上可以提高你的工作效率和精力水平，让你为这一周可能遇到的任何事情做好准备。

给自己一些时间有时会让人觉得自私，但实际上，给自己一些时间可以让你给你的家庭(和你的工作)更多。这会让你更专注，压力更小，效率更高。

在某种程度上，花时间给自己真的只是妈妈为家人做的另一件事。愿你努力工作，睡得安稳。