8种支持孩子心理健康的方法

人们倾向于认为孩子的身体和思想好像是由弹性橡胶制成的。然而，这种误解使无数儿童无法获得他们迫切需要的心理健康护理。

儿童对创伤的生理和心理反应与成人没有什么不同。不幸的是，每个人都会经历压力和不幸——作为父母，教你积极的应对机制是你的职责。这里有八种方法可以帮助你的孩子保持心理健康。

1.让他们的身体运动起来

研究人员对37项研究进行了荟萃分析，并将运动作为抗抑郁剂与传统心理治疗和药物干预的效果进行了比较。他们发现适度的心脏活动也有效果作为其他两种干预措施中的任何一种，在临床上缓解了许多病例。

任何运动都可以，但强迫孩子在室内做健美操，即使是经验丰富的体育老师也很难做到。然而，带他们去公园会鼓励他们跑、跳和跳，同时提供抗抑郁的好处。在那些居住在只有10%绿色空间的地区的人中，每1000人中有32人与更多接触大自然的人相比，只有24人被诊断患有抑郁症。

不过，给孩子报名参加体育活动时要谨慎。不是每个人都喜欢拿自己和别人比较，研究表明，那些缺乏这种动力的人可能会压力小，自我驱动比他们更有竞争力的同龄人。他们不需要参加学校足球队也可以很活跃——像徒步旅行和跆拳道这样的活动可能对他们更有吸引力。

2.控制饮食

你的身体就像一个巨大的化学装置，你添加到溶液中的任何东西都会影响其他成分——包括食物。孩子们喜欢吃垃圾食品。然而，研究人员认为，糖和可卡因一样容易上瘾摄入精制碳水化合物抑郁症发病率更高。

然而，你的孩子放学后和足球训练前仍然需要健康的零食。为什么不疯狂一点呢?许多坚果含有大量的镁和硒，这两种矿物质可以对抗轻度到中度的抑郁症。一些研究表明，只需要镁也能起作用作为一种三环抗抑郁药。

此外，过度依赖包装方便食品会导致儿童肥胖，从而对自尊产生负面影响。你不想让你的孩子因为宣布禁止吃某些食物或强迫他们限制饮食而导致饮食失调，但你也不想让他们陷入这种状况近20%的儿童他们属于肥胖。

相反，让你的孩子帮你去杂货店买东西，做饭，让家人一起吃饭。利用这些事件作为教学时刻，以一种无威胁和鼓励的方式讨论健康营养。

3.提供稳定的时间表

你的孩子们如何应对2020年的混乱?孩子们对大流行焦虑并不是免疫的，即使你的孩子以前感觉心理健康，他们现在可能需要实际的干预才能恢复正常。

请尽可能提供一个稳定的时间表。每天和你的孩子坐下来帮助他们回顾他们的计划为第二天列一张待办事项清单。当他们知道将要发生什么时，他们的焦虑水平就会下降。

4.介绍瑜伽和冥想

瑜伽和冥想可以战胜焦虑甚至帮助创伤受害者重新连接他们的身体。这两种练习都没有年龄限制，让他们在年轻的时候就开始练习，可以为生活灌输一种健康的应对机制。

在教瑜伽的时候，使用适合年龄的术语，比如“像万圣节的猫咪一样蜷着背”。对于年龄较小的孩子，每年一分钟的正念冥想往往对注意力持续时间短起作用。

5.学会非评判性倾听

当你的孩子成为青少年，你几乎可以保证他们会哭，“你从来不听我的”，至少一次。然而，你可以通过学习如何敞开你的耳朵而不去评判，来从他们未来的抱怨中吸取一些优点。

如果你想让你的孩子来找你谈论性和毒品等具有挑战性的问题，你需要建立信任和安全。你可以考虑一些想法比如签订书面合同如果他们怀疑和他们一起出去的朋友在开车前喝了酒该怎么办。如果他们知道自己不会被禁足，他们更有可能给你发短信，让你安全送他们回家。

6.尽早鼓励安静的时间

早点安排安静的时间，你可以为自己省去很多养育孩子的麻烦。这样做的理想年龄是当你的孩子刚开始适应午睡的时候。

当他们这样做的时候，像往常一样继续让他们睡觉，但不要坚持让他们睡觉。相反，让他们利用这段时间阅读、画画或做其他安静的活动。像涂色这样的事情是理想的自我安抚活动，现在学习转向它们可以帮助他们选择这些应对机制，而不是以后不那么健康的机制。

7.保持有规律的睡眠时间

如果你曾经整夜辗转反侧，你知道你第二天会像熊一样咆哮。睡眠不足也会影响孩子的情绪。

鼓励良好的睡眠卫生，每天几乎在同一时间睡觉和起床——即使是在周末和大流行关闭期间。虽然你可能无法在在家上学的孩子的卧室里放一台电脑，但在厨房里为手机和平板电脑准备一个充电站，这样他们就不会躺在床上睡不着，在社交媒体上冲浪了。

8.寻求外界帮助

最后，即使是最好的父母也不都是训练有素的心理学家。了解何时该寻求外界帮助。

寻找学习成绩不佳、对曾经愉快的活动失去兴趣以及扯头发等自毁行为的迹象。如果你不确定去哪里找，可以向你的初级保健提供者咨询。

用这8种方法来支持你孩子的心理健康

如今，许多人的心理都不稳定，孩子们也不例外。请从以下八方面支持您孩子的心理健康。