花生酱果酱作为你厨房里的主食是不是有点过时了?
把你常用的坚果酱换成腰果黄油来混合一下。把腰果磨成光滑的黄油，就像花生酱一样，这种美味的食物在厨房里提供了一些多样性。
它对你的身体也有好处。腰果黄油对你的健康的好处包括重要的营养成分，填饱肚子，和安全的采购选择，保护你免受垃圾食品的选择。
1.需要花生
这一点似乎有点明显，但对许多消费者来说，腰果黄油的主要健康益处之一是不含花生。5%的孩子对花生过敏，所以找到一种安全可行的选择来食用坚果酱是很重要的。
有了腰果黄油，这些孩子仍然可以享受简单的坚果黄油和果冻三明治，而不会对他们的健康造成任何危险。
2.植物性蛋白
对一些人来说，获得足够的蛋白质是一件很困难的事情。首先，他们需要这样做计算蛋白质含量他们的身体需要。腰果黄油蛋白质是一个很好的来源，所以添加它来满足这些计算可以让你更接近平衡的饮食。
计算一下你一天需要多少卡路里。然后估计所需蛋白质的最大摄入量为总量的35%。需求会根据活动水平或怀孕等身体状况而变化。
一旦你弄清楚你需要从蛋白质来源中获取多少卡路里，估计一下你需要摄入多少克蛋白质。
克是大多数蛋白质的计量单位。每克蛋白质，你会消耗四卡路里。用腰果黄油的热量来帮助测量蛋白质。
每份腰果黄油通常会净含5到6克蛋白质。对于那些希望坚持更多的植物性蛋白质来源的人来说，在一天中的几顿饭或零食中加入腰果黄油可以帮助他们提高蛋白质含量。
3.对身体有益
当你吃坏脂肪时，比如来自动物蛋白的饱和脂肪，它们会导致胆固醇在你的动脉中积聚。均衡的饮食和运动有助于防止胆固醇的积累。
在你的饮食中加入腰果黄油对你自己有好处。腰果黄油最重要的好处之一包括能够清除动脉中的胆固醇。
腰果还与降低胆结石和2型糖尿病的几率有关。健康饮食可以预防引起这两种疾病的食物相关问题。腰果黄油是一种可以增加健康饮食的食物。
4.滋润营养
腰果中含有许多重要的营养物质和矿物质，使腰果黄油成为超级食物。当你可以储备腰果黄油营养时，谁还需要多种维生素呢?
硒和抗氧化剂
想要对抗破坏细胞并导致癌症的自由基吗?多吃含有抗氧化剂的食物，比如腰果黄油。
硒是一种特殊的抗氧化剂。当你增加硒的摄入量时，可以对抗炎症，这是一个简单的步骤，在你的饮食中添加腰果黄油。
锌
腰果黄油中的锌可以提高你的免疫系统水平。这种矿物质为你的身体提供了建立免疫系统和对抗病毒和细菌所需的工具。
镁
饮食中摄入足够的镁是很有必要的。这种矿物质有助于多种身体系统，包括神经系统、血管系统和骨骼健康。
幸运的是，腰果黄油是一种简单的方法来增加你的饮食。
铁
摄入足够的铁是很困难的，尤其是对那些坚持植物性饮食的人来说。腰果含有铁，所以在你的饮食中加入腰果黄油可以让你更容易获得足够的这种矿物质，对抗贫血。
5.腰果带来的饱腹感
那些在饮食中加入适量坚果酱的人可能会更有饱腹感。这是由于坚果中的纤维和蛋白质含量。
当你不那么饿的时候，不去找额外的零食就更简单了。这就是为什么像腰果黄油这样的高纤维食物是那些希望控制体重的人的好选择。
6.不同的使用
主食是一种你可以在一天中融入多种食谱的食物。当你选择了容易融入你的饮食计划的健康食物时，你更有可能坚持吃它们。
腰果黄油使这成为可能。早上把它混合在浆果奶昔中，获得一些蛋白质，让你度过一天的开始。
用全麦面包和低糖果冻重新制作一种儿时最爱的健康午餐。晚餐时，可以做一些泰式炒面，用腰果黄油代替花生酱。
习惯在厨房里尝试腰果黄油食谱，让你更健康。
7.安全的采购
市面上有很多“垃圾食品”坚果酱，混合了糖和不健康的油。然而，作为市场上较新的替代品，货架上有相当数量的安全来源的腰果黄油。
食物中的成分并不是唯一重要的因素。它的产地和生长方式也很重要。你可以了解更多在决定你想尝试的品牌之前，公司是如何开发和采购坚果酱配方的。
腰果黄油的好处
随着越来越多的人意识到腰果黄油的好处，在普通杂货店里更容易找到它。在花生酱和果冻区查看罐装腰果黄油，或者在散装仓区，你的商店可能会磨出新鲜的腰果黄油。
腰果黄油的食谱有各种各样的选择，从奶昔到美味的蛋白质棒。通过这些美味的选择，找到将更多腰果黄油融入你的饮食的方法。
了解更多关于健康饮食，当你浏览我们的其他食物文章。
