无论你是刚开始跑步还是经验丰富的运动员，你都可以做一些事情来提高你的配速时间。为了完成这项艰巨的任务，已经写了许多文章，开发了许多技术。根据你的技能水平和经验，你将不得不在不同的选项之间进行辩论，并选择最适合你的一个(或几个)。不知道从哪里开始?在选择提高配速的最佳方式时，这里有5个不同的建议可以考虑:
- 培养良好的技术:跑步时上身伸直但不要僵硬，前后摆动手臂，而不是像许多人那样左右摆动，这只是提高你的速度的几个技术。此外，你应该试着计算你的步数。跑一分钟，数一数你的右脚踩在地面上的次数，把这个数字乘以2，你就得到了总步数。这可以帮助你知道你做得有多好，并帮助你决定是否需要加快步伐。另一种发现你的配速的方法是跑步计算器应用程序，因为这将帮助你找到你的步伐使用几个数据点。
- 间歇训练和冲刺:间歇训练是高强度和低强度运动的结合。这样做，你将获得速度和耐力。这些也有助于燃烧你可能摄入的额外卡路里，这意味着你会减肥，更少的体重将需要由你的腿来承载。开始做一些至少50米的短跑训练，并逐渐提高你的速度。这种强烈的努力使你的腿更强壮，并结合良好的技术，将提高你的跑步速度。
- 跳绳和跑步机:这两种健身运动对你很有帮助。第一，跑步机可以让你在室内训练，所以当你遇到坏天气时没有借口!跑步机还可以帮助你以更高的速度训练，只需要按一个按钮来增加速度和坡度。另一方面，跳绳会帮助你的小腿有更多的力量。Youtube上有一些关于有目的跳绳的优秀视频。
- 购买轻便的鞋子:任何能给你带来哪怕是一点点优势的东西在比赛中都很重要。脚上穿沉重的鞋子会让你更快地感到疲劳，并使你的肌肉失去力量。试着把它们换成一双更轻的，这种差异可能会给你带来你一直在寻找的额外帮助。此外，如果鞋子更轻，这可能意味着它们有更先进的技术，对你的跑步活动更舒适。金博宝体育app
- 呼吸和阻力:练习适当的呼吸技巧将大大提高你的耐力。用鼻子吸气，用嘴呼气。这项技术将给你的肌肉带来最多的氧气。当你练习呼吸时，用一点阻力也许不是一个坏主意。一个训练降落伞，在跑步时产生阻力，将增加你的力量。
