拥有健康脊柱的3个建议

当我们想到我们的整体健康状况时，我们经常忘记脊柱健康。我们身体的基础结构参与我们所有的日常工作。它是我们骨骼中最重要的部分。脊柱的作用不仅仅是基础，它也是我们身体的一部分，协调我们所有的动作。知道了这一点，我们必须注意如何预防脊柱不同部位可能出现的疼痛，这篇文章将帮助你解决这个问题。

一旦你掌握了如何做矫正脊柱练习的知识，以及为什么你应该这样做，你就选择了正确的方式。谦虚一点，从低层次的练习开始。你们中的一些人会发现它们很容易，但对一些人来说，它们是一个真正的挑战。另外，我强烈建议找一位受过良好教育的从业者。一个专业人士总是有条不紊地做事，他或她会回答你所有的问题。你将获得知识和如何去做，之后你将能够实施获得的知识，并创建健康的脊柱锻炼程序。

脊柱-基础和协调作用

如果你给人体的脊椎拍张照片，你会立刻发现它是一个塔状结构。一根一根的脊椎骨，从尾骨到头部，它支撑着周围的肌肉和整个人体结构。所有的脊椎都有不同的肌肉插入点和不同肌肉的起始点。这个基础的作用要求一个适当的稳定水平，以便结构可以安全。我相信你不会喜欢地基不好的房子。

下一个是脊椎协调的角色。每一个动作都需要神经和肌肉骨骼层面的脊柱干预。输入的信息一旦在大脑中被处理，就开始通过神经途径到达肌肉，并以某种健康的运动形式成为输出。神经冲动通过脊柱传播，需要整个系统的适当协调。这是这个角色的一部分。

另一个是肌肉骨骼层面的协调作用。把舞蹈想象成一种运动。它需要什么样的运动?屈，伸，侧屈，臀部旋转，脊柱胸椎旋转。脊椎调节所有这些动作。我们可以说，脊椎是分配适当节奏的乐队指挥。需要有适当的动员可能性，以便实现所有这些目标。

建议#1 -脊柱活动和减压常规

这是脊椎健康的一个起点。久坐生活带来的消极因素首先反映在我们的脊椎上。首先，要建立一个不良的姿势模式。头部向前，腰椎前凸过度，臀部位置不佳。这些只是你长时间坐着或其他不健康习惯所养成的一些可能的坏习惯。

通过养成不良的姿势模式，你的肌肉会在不适当的长度上变短或变长。这是一条发展不稳定结构的道路，有确定的疼痛结果。为了防止这种情况，你必须从减压和脊柱活动练习开始。有很多方法可以做到这一点。当你开始这样做，你会立即感受到它的好处。更大的活动范围，关节和脊柱更大的自由度，突然抬起你的肩膀而不补偿脊柱的其他区域，到耳朵的水平将不再是一个问题。你将开始为不平衡的系统改变准备地形。

建议2 -脊柱稳定练习

同时，也是脊椎健康状况的重要组成部分。以下背部为例。为了防止腰痛，你的身体结构必须保持稳定。当我们说到结构时，我们想到的是脊柱，但腹肌在这里起着很大的作用，尤其是腹肌深处。他们在这里扮演的角色是稳定的支持角色。这里重点介绍两种肌肉——稳定肌和旋转肌。

我们生活在一个多维的世界。以网球中的反手动作为例。从跑步动作开始，你开始一个稳定的转移，这将导致躯干旋转和击球。想象一下，在精英阶层中创造这场运动需要多少力量和协调。稳定当然是一个好词，但包括旋转和反旋转组件。这就是你如何创建你的稳定训练常规。你可以进行“纯粹的”稳定训练，如平板支撑或侧平板支撑，但也可以在训练中加入旋转和反旋转元素。

建议3:适当地进行锻炼

生活的每个方面都有其发展阶段。这与健康的脊椎锻炼程序是一样的。你可以从低层次的机动性和稳定性练习开始。一步一步地，你添加一点更复杂的模式，并将它们连接成有意义的脊柱锻炼综合体。一旦每一块拼图都在它的位置上，所有的准备工作都完成了，你最终会使用你所学到的东西来建立一个非常有结构的训练程序。

你创造了更好的运动模式。深蹲和臀摆不再是问题，压力练习对你来说是小菜一碟。这样做的原因是循序渐进。你解决了一个问题，然后开始进行“真正的”训练。记住，一定要从头开始。我们有足够的时间来实现最终目标。脊柱健康不是什么东西你想赌一把．