为什么你应该马上戒烟?

计算你每月和每年的香烟费用。保持这个习惯需要你收入的百分之多少?花这么多钱值得吗?你否认自己什么?

不吸烟是你关心你所爱的人健康的主要表现之一。强迫“被动”吸烟是一种很大的危险，尤其是对儿童和孕妇而言。促进过敏性结膜炎、免疫功能紊乱、老年性远视的早期发展。儿童眼睛的粘膜对烟草烟雾制品的空气污染特别敏感。

这真的是对你个人健康的严重损害!这与吸入烟草烟雾的化学成分及其高温有关。在吸入烟草和卷烟纸的瞬间着火，形成约1200种有害物质:尼古丁、一氧化碳、烟灰、苯并芘、甲酸和氢氰酸、砷、氨、硫化氢、乙炔、放射性钋-219和铅-210等。这种花束直接进入身体，促进癌症!

吸烟会破坏你的外表，牙齿会变黄;对口腔、胃肠黏膜、内分泌腺功能有不良影响。它会导致血管痉挛，记忆力和注意力下降，导致智力下降。

吸烟导致早逝。对人类来说，20-25支香烟中含有致命剂量的尼古丁。吸烟者不会死，因为这种剂量是逐渐给予的，通常是在一天内，而不是一次注射。部分尼古丁也被焦油甲醛中和。根据世界卫生组织的说法，吸烟是导致过早死亡的主要原因，这是可以避免的，这就是为什么各国政府都在努力防止人们吸烟．吸烟者的死亡率比不吸烟者高30%至80%，并且随着吸烟数量的增加而增加。

“小步骤”法

• 买香烟不要超过一包。
• 把香烟放在这样的地方，每次你想吸烟时，你必须站起来，去另一个房间。
• 如果你的香烟用完了，不要向任何人要。
• 每根烟不要超过半根。
• 收紧一次就好:把烟含在嘴里一次，收紧一次。
• 饭后立即离开餐桌，开始工作:饭后没有必要吸烟。
• 在你吸烟之前，想想看时钟:让它花两分钟，然后才让自己吸烟。
• 每小时不要吸烟超过一支。
• 吸烟时，不要做任何愉快的事情:阅读、看电视节目。

“快速拒绝”的方法

马上戒烟!告诉自己:“我是一个不吸烟的人，我对香烟不再感兴趣，它们是留给其他不那么聪明的人的。

决定今天和明天不吸烟——只有48小时。如果你确实崩溃并吸烟，再增加24小时，3天不吸烟。再次失败吗?再加一天……你有一个星期没抽烟了吗?所以，最困难的部分已经结束了!

销毁你所有的香烟。创建“卫生区”——在任何情况下你都不会吸烟的地方。最好的选择是你的家和车。这些区域健康的氛围会帮助你抵制吸烟的欲望。避免与吸烟者为伍。

开始写“吸烟者日记”。写下你每天抽几支烟，在什么时间，抽了几口，以及你的情绪状态。记录“脱瘾症状”的不同表现。可能的反应:强烈的吸烟欲望，兴奋，焦虑，注意力不集中，情绪膨胀，因无关紧要的原因而易怒和愤怒，嗜睡，头痛，失眠，颤抖，出汗，“狼”般的胃口，并因此-体重增加。

要知道所有这些症状都是暂时的，你在正确的轨道上，最重要的是坚持前两周!