休息好不仅仅是每晚在同一时间睡觉。如果你的睡眠没有让你感到满足，你会发现自己醒来时和睡觉时一样累。如果你是这种情况，是时候看看是什么阻碍你获得应得的睡眠了。
图片来源:https://images.pexels.com/photos/371109/pexels-photo-371109.jpeg
睡个好觉
影响睡眠质量的因素有很多。从你卧室的氛围到你脑袋里闪过的想法，所有这些干扰性的东西都会让你在晚上睡不着。继续阅读以下6条建议，帮助你睡得更安稳。
1.回到你的循环
身体有一个自然睡眠周期被称为昼夜节律。如果你希望精力充沛、神清气爽，遵循这个睡眠-觉醒周期是必要的。
为了回到你的自然循环轨道上，你需要努力每天在同一时间睡觉和起床。这种一致性是设置生物钟的关键，它会极大地提高你的睡眠质量。
当你得到足够的睡眠时，你就可以不用闹钟自己醒了。
2.不要睡懒觉
当我们不用早起工作时，我们中的许多人都享受着睡懒觉的乐趣。虽然在这些日子里多睡一会儿会让人感觉良好，但这些额外的时间只会打乱我们的睡眠时间表。
通过在某一天或周末多睡一会儿，你会在一周的剩余时间里摆脱你的循环。这会让你感到过度疲劳，无法获得所需的睡眠质量。
按时起床还困吗?考虑白天小睡一会儿或早点上床睡觉。
3.午睡明智
午睡不要过了头。是的，小睡是一种很好的方式来偿还睡眠债，但在白天小睡太长时间会让你晚上更难入睡。
试着坚持在下午早些时候小睡20分钟或更短的时间。
4.消灭小动物
有臭虫问题吗?虽然有些人学会了和臭虫生活在一起，但这些讨厌的小动物肯定会让你在床上度过一个不舒服的夜晚。
如果你想晚上睡得更好，是时候收回你的空间了。与其自己解决这个问题，不如相信专业灭虫师。Jordan Larson报道CustomBedBug.com在美国，DIY臭虫治疗很少奏效，因为臭虫的恢复力极强，甚至对许多杀虫剂都有抗药性。
虽然自制臭虫疗法有其作用，但如果你真的想睡个好觉，是时候一劳永逸地解决你的臭虫问题了。一个专业的灭虫员有专家的工具和知识，把你的卧室再次变成你的避难所。
5.限制光线暴露
曝光会触发你睡眠周期中的“唤醒”部分。这就是为什么如果你想睡得久一点，保持房间黑暗是很重要的。
如果你的工作不需要你在晚上工作，那么开始控制你身体接触光线的时间是一个好主意，这有助于塑造你的睡眠-觉醒周期。
早晨，让自己暴露在阳光下。这种明亮的光线会帮助你更快地醒来。随着时间的推移，一定要在外面散步、跑步或在窗边消磨时间来吸收阳光。当准备睡觉时，远离明亮的屏幕。如果可以的话，在睡前几小时内把所有电子产品都收起来。
当你准备睡觉时，确保没有光线漏进你的房间。如果你能戴上眼罩睡觉，这将会很有帮助——尤其是如果你的室友经常熬夜的话。
6.控制咖啡因
图片来源:https://images.pexels.com/photos/1251175/pexels-photo-1251175. jpeg
咖啡因因其独特的让我们保持清醒的能力而受到许多人的喜爱。虽然这在白天很有帮助，但当你晚上试图睡觉时，它可能会造成严重的问题。
如果你发现当你想上床睡觉的时候，你无法阻止你的思维加速，那么可能是时候减少咖啡因的摄入了。因为咖啡因可以让人在喝了第一口之后保持清醒长达12个小时，所以小心控制咖啡因的摄入量是非常重要的。酒精和其他任何会对你的睡眠产生负面影响的兴奋剂也是如此。
你可以控制睡眠的质量和时间。把这六件事应用到你的生活中，确保你休息得很好。
