虽然你们大多数人都听说过骨质疏松症，但你可能没有听说过骨质减少症。这个词是最近才出现的(大约在20世纪90年代)，但现在到处都是，它被用来形容骨密度低——但还没有低到足以被描述为骨质疏松症。患有骨质减少症的人会有患骨质疏松症的风险，但不一定会这样做，可能会受益于一些自然疗法来帮助治疗这种疾病。
骨质减少是如何发生的?
到你30岁的时候，你的骨骼会变得非常强壮和致密。30岁以后，随着年龄的增长，你的骨骼开始自然变薄。女性比男性更容易患骨质疏松症，因为她们的骨骼本来就比较薄，荷尔蒙的变化也有助于加速骨质减少的出现。根据骨密度和其他因素，如以前骨折造成的骨损伤、健康状况不佳和活动水平低，骨质减少的女性实际上可能与其他骨质疏松症女性处于相同的骨折风险水平。为了解决这个问题，你可以遵循一些健康的习惯，也许可以寻求骨质减少的最佳补钙剂，并采取一些自然疗法来降低风险。
自然疗法一:健康生活方式
治疗骨质减少的最好方法是遵循健康的生活方式。如果你有大量有益健康的食物，你会发现你患骨质减少的风险更小。
自然疗法二:饮食
为了保持骨骼的强壮和健康，你需要确保你的饮食中富含钙和维生素d。你可以从以下食物中获得充足的钙:
- 乳制品(比如奶酪、冰淇淋、低脂牛奶和酸奶都是不错的选择)
- 绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜和羽衣甘蓝
- 沙丁鱼和三文鱼(带骨)
- 豆腐和其他豆制品
当你的皮肤暴露在阳光下时，维生素D实际上是由身体产生的。如果你每天在户外晒太阳10到15分钟，你就会发现你有足够的维生素D。一些食物本身就含有维生素D，而其他的食物(如面包、牛奶和其他相关的东西)则富含维生素D。从以下食物中获取维生素D:
- 鱼，三文鱼在这里也很好吃
- 牛肝
- 鱼肝油
- 奶酪
- 蛋黄
自然疗法三:调节你的生活方式
如果你吸烟，现在是戒烟的时候了!吸烟对你的骨骼有害，如果你戒烟，你会发现有一个积极的机会建立更强壮的骨骼。酒精也是一样——如果你喝太多，对你的身体有害。除此之外，你还需要确保减少盐和咖啡因的摄入，因为它们会导致钙和骨质流失。为了改善骨骼健康，喝不含咖啡因的饮料，完全避免软饮料。
自然疗法四:补充维生素D和钙
有一系列的天然补充剂对你的骨骼和健康都有好处。主要的是钙和维生素D，你可以和你的医生谈谈你的具体健康问题。
自然疗法五:其他补品
已经有一些关于其他补充剂的研究，这些补充剂可能有助于增强骨骼。这些包括:
- 硼
- 铜
- 脱氢表雄酮(DHEA)
- 叶酸，维生素B6和维生素B12
- 锰
- 硅
- 二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)——在鱼类中发现的两种ω -3脂肪酸
- 锶
- 锌
我希望这些自然疗法对你的骨骼健康有帮助，你能找到最适合你的治疗方法。
