假期是一年中最令人兴奋的时刻，在那里我们与家人和朋友一起创造难忘的回忆。他们也充满了美味的食物，特殊的待遇，和更多的诱惑比平时。虽然偶尔放纵一下是完全可以的，但花一两个月的时间狂吃含糖食物可能不是最好的主意。众所周知，过多食用糖果和糖果对我们的整体健康有害，会导致糖尿病、蛀牙、心血管疾病、肾脏疾病、脂肪肝等疾病。然而，过多的糖和肠胃问题之间的联系并不为人所知。
虽然过量的糖会导致不利的微生物组改变，腹胀和气体，但在低纤维饮食和低液体摄入的情况下，过量的糖会导致便秘。以下是我的四个预防和缓解假期便秘的建议:
- 增加纤维摄入量
可溶性和不可溶性纤维对调节肠道运动都很重要。可溶性纤维可以使粪便变大，燕麦和苹果等植物性食物中含有可溶性纤维。不溶性纤维来自植物较硬的部分，如果皮和麦麸，它负责加快食物在消化道中的传播时间。这两种纤维对预防和缓解便秘都很重要。这些纤维在消化道中也起到益生元的作用，为我们微生物群中的有益细菌提供养分，而益生元摄入量的增加与定期排便有关。
- 增加液体摄入
一般来说，水和液体的摄入也是保持正常排便的一个非常重要的部分。液体的作用是软化大便和刺激排便，所以缺乏水的摄入可能会导致便秘。为了防止便秘，保持足够的水合状态是很重要的，特别是在存在过多的糖果和有限的新鲜水果和蔬菜纤维的情况下。
- 增加体力活动
体育活动在很多方面都很重要，但很多人不知道它实际上可以促进正常的排便。运动预防便秘的一种方法是机械地帮助食物通过消化道。体育活动促进排便规律的另一种方式是增加流向肠道肌肉的血液，这也可以刺激排便。
- 如有必要，添加大便软化剂/泻药
饮食和生活方式的改变是预防便秘的第一道防线，但有时需要一些额外的帮助来保持排便规律。天然的泻药和大便软化剂，如使用食物和草药的纤维补充剂，比它们的化学对应物要好。车前子皮是一种纤维，被广泛用作一种副作用最小的有效泻药。此外，一个名为Prunelax的品牌生产了几种天然泻药产品，对治疗便秘有效且安全。Prunelax利用西梅干和一种叫做番泻的草药制作胶囊、液体、软糖和茶，这些被发现非常有效。
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作者:raquel papu Cohen
@RAWKALEBYRAQUEL
