改善肠道健康的技巧以及为什么你应该这样做

如果你像现在大多数人一样，你可能会尽最大努力遵循基本的方法来保持健康。健康的习惯，如锻炼，大量饮水，遵循健康的饮食习惯是整体健康的关键。

此外，我们都知道保持我们的心脏、大脑、肺等定期保养的重要性。然而，我们中的许多人忽视了肠道健康的重要性。以下是一些关于肠道健康的见解，以及你今天可以采取的改善肠道健康的步骤。

什么是肠道健康(为什么它很重要)?

当你听到“gut”与健康有关时，它指的是消化系统的状况。消化系统的一些关键身体部位包括小肠、大肠、食道和胃。胰腺、胆囊、肝脏和唾液腺也是一个功能齐全的消化系统的成员。

当在消化系统的这些或其他区域发现不平衡或破坏时，可能会导致健康问题，如免疫系统减弱、疲劳、失禁/腹泻、腹胀、皮肤刺激、体重增加(或减少)，以及其他一大堆健康问题。

既然我们已经解决了肠道健康是什么，这个问题仍然存在;我们如何让它变得更好?这里有一些建议，你可以采取来支持你的肠道和改善肠道健康。

增加益生菌的摄入量，促进有益的肠道细菌

研究表明，肠道中有有益细菌，可以促进整体健康。事实上，在小肠和大肠中大约有50万亿种不同类型的细菌。当你想到细菌时，你可能会认为它都是不好的。事实上，肠道中存在有益细菌，有助于调节身体功能，提高免疫系统。

医学研究表明，在食物或补充剂中摄入益生菌是滋养和调节有益细菌的有效方法。因此，帮你的肠道一个忙，增加你的益生菌摄入量。你可以通过享受质量来做到这一点益生菌饮料它们是支持肠道健康和帮助你维持最佳有益菌群的强大盟友。

减少饮酒

饮酒过多会刺激消化系统。它还可以杀死我们前面提到的有益细菌。此外，过度饮酒还与细菌感染、肠道炎症和胃炎有关。

考虑到这一点，考虑减少酒精的摄入量，或者至少在饮酒方面使用古老的“一切都要适度”的政策。你甚至可以考虑完全戒酒。这样做对你的肠道和整体健康都有很大的改善。

尝试冥想来减轻压力

你可能想知道冥想和健康的肠道有什么关系。来解释,压力和焦虑是消化系统紊乱和肠道失衡的重要因素。事实上，过度的压力与肠易激综合症等肠道疾病有关。

为了对抗情绪动荡对肠道的破坏性影响，可以尝试冥想。冥想有一种神奇的方式来平静心灵，协调整个身体。这是一种古老的做法，一直被证明可以有效地减轻压力，改善身心健康，改善情绪和能量水平。

选择正确的食物吃(或不吃)

如LGS (漏肠综合征)、克罗恩病或肠易激综合征通常可以通过适当的饮食加以控制。虽然医生可能会开一些药物和补充剂，但在很多情况下，避免某些食物，选择更健康的食物会产生明显的效果。

某些食物在促进肠道健康方面比其他食物更有效。例如，发酵食品，如酸菜、开菲尔酒、酸奶和泡菜都是支持肠道的最佳选择。其他促进消化系统健康的食物包括橄榄油、杏仁和香蕉。要避免的食物包括“常见的可疑食物”，比如加工食品或垃圾食品中的高脂肪、含糖食品。

肠道健康的最后一句话

总之，肠道健康影响着你大脑、身体和情绪的各个方面。因此，更注意你正在做什么来支持你的消化系统是至关重要的

你通过饮食、生活方式或其他方式来改善肠道健康的投资越多自然服药越多，你的感觉就会明显好转。从增强免疫力，振奋情绪，更好的注意力，甚至减肥——拥有一个快乐的肠道的好处几乎是无穷无尽的。