所以，你决定尝试一种你听说过的新东西，叫做泡沫滚动．说实话，在我们看来，每个健身包里都应该有一个泡沫滚轮。使用泡沫滚轮不仅可以提高整体的灵活性，运动范围和血液流动，而且可以让你以一小部分的成本给自己一个深层组织按摩!如果使用不当，泡沫滚筒弊大于利。因此，这里有一些建议，以确保您每次使用该设备时都能获得最大的收益。
如何正确使用泡沫滚筒:
应该:在揉泡沫之前确保你的水分充足
不要:如果你最近一段时间没有喝东西，就用泡沫卷
如果你喜欢在早上做第一件事，那么在锻炼之前一定要喝上一两杯。这样可以滋润肌肉组织，使你的肌肉更柔韧，更容易接受泡沫。
脱水的肌肉组织变得粘稠，这可能导致粘连和运动功能障碍。如果这种情况持续发生，很可能导致肌肉损伤。所以，当你水分充足并经过轻微拉伸后，你的肌肉才能得到最佳锻炼。这将确保你的身体保持最佳状态。
应该:一开始轻轻按压，然后逐渐加大力度
不要:过度施加压力，因为这会导致受伤
无论你的肌肉在滚泡沫时感觉有多好，都要不惜一切代价避免施加太大的压力。像大多数东西一样，肌肉组织在受到足够的力量时也会破裂。过度锻炼你的肌肉可能会进一步损伤它们，并可能导致运动中断，因为这会挫伤你的肌肉，导致它们不能正常工作。
从轻微的压力开始，随着时间的推移，在你的泡沫运动中增加压力。听听你的肌肉，它们不高兴的时候会告诉你的。当你感到最轻微的疼痛时，立即停止。
应该:一旦疼痛消失，就去下一个痛点(50-75%)
不要:长时间锻炼一块肌肉;将每块肌肉滚动8到12次
忍住用泡沫揉搓痛处的冲动，直到它麻木为止。我们理解你需要放松，但当肌肉麻木时，可能意味着神经受到了挤压。如果这种情况持续下去，可能会导致你的神经系统受损。
由于长时间专注于一个肌肉群可能会造成更多的伤害，而不是对肌肉进行最多12次的锻炼，那么即使你只感到疼痛轻微减轻，也要继续前进。你可以让这个区域恢复一天，然后再滚动一次。
应该:如果在滚动时肌肉极度疼痛，寻求专业帮助
不要:忽视非常疼痛的肌肉，因为这可能是一个严重的问题
就像生活中的许多事情一样，滚泡沫也会带来一点痛苦。然而，这种疼痛不应该严重到你几乎可以不畏缩地翻身。如果你正确地使用泡沫滚轮，也就是缓慢而适度的压力，你就没有理由感到极度的疼痛。寻求一个私人教练如果你发现你的泡沫翻滚之旅痛苦多于收获。
应该:选择适合你经验水平的泡沫滚筒
不要:买最贵的泡沫滚筒
严重的是，泡沫滚筒最终会过度压缩肌肉组织，甚至可能导致瘀伤。如果你是一个泡沫滚动的初学者，你会想要一个不那么坚硬和光滑的表面。随着经验的积累，你可以考虑使用更硬、更有质感的泡沫滚轮，它可以提供更深层次的肌肉按摩，并可用于精确定位特定的小问题区域。
正如你所看到的，泡沫滚动的好处是无数的。如果你不确定是否应该使用泡沫滚筒来锻炼肌肉中有问题的部位，为什么不试试当地的泡沫滚筒呢健身设施。这些都是非常好的质量，将帮助你做出你的决定，如果泡沫滚动是为你!
