教你的孩子多吃蔬菜和水果

不可否认，水果和蔬菜是健康生活的基石。不管你是想减肥还是只是想保持健康的生活方式，这些植物性的奖励都是你最好的朋友。

但如果牵涉到孩子呢?让孩子喜欢水果和蔬菜本身就是一个挑战。幸运的是，像基本搅拌器这样的厨房必需品可以让这个挑战变得更容易。这里有一些你可以做的事情来鼓励你的孩子多吃蔬菜。

1. 树立榜样

有时候，最直接的一步是最重要的。你不能指望你的孩子吃健康的如果你自己不练习的话。孩子们向父母寻求指导，所以他们最终会模仿周围的东西。如果他们经常看到你吃水果和蔬菜，他们很有可能也想尝试一下。

不喜欢某些食物?利用这个机会和你的孩子一起尝试一些新的东西。你们不仅可以一起享受体验新事物的乐趣，而且还可以灌输尝试不同食物是愉快和有益的想法。

2. 从熟悉的口味开始

更难让挑剔的孩子尝试新事物，但这并不意味着你应该放弃。观察他们喜欢什么，怎么喜欢。他们想要果汁，还是喜欢冰沙?他们喜欢把蔬菜放在汤里还是蒸着吃?

如果你不知道从哪里开始，水果总是对孩子友好的。由于它们天然的甜味，孩子们很容易就会喜欢它们。试着将水果作为日常零食或“甜点”。

3. 改变现状

你不必总是坚持吃水果或蒸蔬菜。有很多方法可以在不影响营养的情况下向孩子们介绍它们。

例如，个人搅拌机你的碗柜里有可以方便的。你是否厌倦了大嚼草莓?把它们切碎，和一些低脂酸奶一起放进搅拌机里搅拌!有一些残缺的水果，你只是不想再吃了?把它们扔进搅拌机或榨汁机里做一些混合水果!

4. 玩你的食物

餐馆里的盘子通常是一件大事，但你不必是一个美食家厨师来吸引你的孩子。鼓励年轻人喜欢吃东西可以是一种视觉体验，所以为什么不让他们的盘子看起来很好玩呢?在网上搜索一些日本午餐盒的图片来获得一些灵感。

没有足够的时间精心装饰?饼干切割器可以帮你把东西切成不同的形状，所以试试这些吧。即使你不是一个午餐盒装饰大师，颜色和各种形状也能让你的孩子感兴趣。

5. 搜索食谱

如果你在介绍一种特定的蔬菜时遇到困难，想想其他的方式来提供它们。例如，西兰花并不一定要蒸。你可以用柠檬汁烤它们，或者你可以把它们和其他蔬菜一起放在丰盛的汤里。花椰菜可以和各种各样的咖喱搭配，而胡萝卜则是多种多样的，可以很好地吸收调味味。

作为奖励，尝试新的食谱可以确保你的家人每餐都能吃到蔬菜。

6. 让他们参与进来，亲自动手

如果你的孩子正在尝试一些东西，但他们不太确定他们是否喜欢，让他们参与准备工作。带他们去杂货店，教他们如何挑选最好的。然后当你回到家，让他们帮你洗碗，准备吃饭。

刀对年幼的孩子来说可能太危险了，所以在你切水果或蔬菜的时候让他们看着就行了。询问他们想要怎样剪。如果你需要储存额外的食物，他们可以帮你把容器放进冰箱。

最终的想法

孩子们在很小的时候就很容易受影响，所以在他们生命的早期就开始养成健康的饮食习惯是很重要的。如果他们最终不喜欢某件事，没关系。不要责骂或惩罚他们，稍后再试。尽量不要给他们太多“奖励”;你想让他们自己尝试食物并享受它，而不是等待奖励。

有了耐心和创造力，你的孩子一定会在他们的一生中保持健康的习惯。