怀孕6个月的珍妮·赖特最近在当地公园慢跑时引起了争议。批评人士称，这样剧烈的运动是自私和鲁莽的，并指责她把自己的虚荣心置于未出生的孩子之前。
鉴于此，运动鞋决定调查事实，并采访了一些合格的孕产期健身教练，询问他们的想法。他们一致认为产前健身对孕妇来说非常重要，并警告说跑步对孕妇来说弊大于利，因为跑步会产生一种叫做放松的激素，这种激素会影响全身，导致骨盆和颈椎扩张。婴儿可能会严重地躺在她的盆底，跑步时的反弹运动可能会导致盆腔肌肉过度拉伸，从而导致压力性失禁。
教练玛格丽塔·班尼特强调，孕妇真的可以从快走、普拉提和力量训练等锻炼中受益，因为这些锻炼可以鼓励良好的姿势，让身体为分娩时的耐力马拉松做好准备。她说:“这样锻炼肌肉真的会让你受益;它可以帮助缓解便秘、血压和体重增加。”
一旦女性生完孩子，在锻炼前等待医生的批准是很重要的。时间有所不同，但大致是在剖腹产后6周或12周。在此之后，运动应该是温和的，但这是至关重要的。玛格丽塔说:“出生后，一切都像气球一样伸展开来，所以没有什么能支撑你。核心稳定性差会影响一切，导致全身疼痛，许多女性都患有腰痛。核心稳定性训练确实可以帮助你恢复肌肉，但仰卧起坐绝对是禁忌，因为它们会加剧问题。”
婴儿车健身教练凯利·巴塞特指出，产后健身是个人问题，取决于产妇和分娩过程。她说:“和有资格的人一起工作。让别人看看你的姿势是有帮助的，例如，许多推婴儿车走路的女性身体太前倾，把压力压在了肩膀上。最好把屁股贴在把手上。普拉提可以让你的腹部恢复正常。”
凯利建议在出生后至少6个月内要谨慎跑步。“你不必跑步来锻炼心血管，而是做深蹲、二头肌弯曲、弓步和上坡力量。”她建议在运动前尝试母乳喂养，穿好的运动胸罩和舒适的跑鞋。
专家们明白，当你有家人要照顾，又因为睡眠不足而疲惫不堪时，很难建立锻炼的动力。然而，当你考虑到以下好处时，要达到健康的产后健身水平是值得努力的:
- 内啡肽的释放有助于改善产后抑郁症
- 它能让你每天有一小时专注于自己
- 体育活动可以对抗怀孕压力荷尔蒙皮质醇，它会让你渴望含糖食物
- 锻炼是走出家门呼吸新鲜空气的好理由
- 你的能量水平会提高
- 加强你的核心力量有助于防止日后的损伤
- 加入像Buggy fit这样的健身俱乐部意味着你可以认识新朋友，还可以和其他妈妈交流心得
作者简介
Sophie Tanner就职于1982年成立的运动鞋网站。拥有超过25年的商业经验，sportsshoes.com致力于提供最广泛的最具价值的产品，所有员工都有知识和经验来了解所有标准和水平的运动员的需求。
