妈妈的角落:10种简单的方法保持健康

大多数妈妈都很忙。妈妈们每天都要做很多事情。兼顾全职工作、积极的家庭、志愿服务以及其他责任和承诺并不总是那么容易。每天工作，照顾家里需要做的事情，购物和跑腿，花时间和家人朋友在一起，已经占用了大多数妈妈的时间和注意力。照顾自己和保持健康，有时被放在次要位置。

即使生活很忙，保持健康仍然是每个妈妈生活中重要的一部分。没有足够的精力和耐力，你会感到精疲力竭，被生活压垮。同时要做的事情太多了，似乎一天中没有足够的时间把所有的事情都做完。我们越忙，就越忽视照顾自己。照顾好自己的身体太重要了，不容忽视。

考虑到这一点，这里有10个简单的方法可以帮助妈妈们每天保持健康。

1.睡个好觉

这可能很困难，尤其是对于有小孩或工作时间不固定的妈妈们。大多数妈妈每晚只睡4-6个小时。每天多睡一两个小时不仅能让你休息得更好，还能让你的身体从日常的压力和紧张中自我修复，帮助治愈任何疼痛、疼痛或恼人的伤害。

早点上床睡觉，即使这意味着从你的日常日程中重新安排一些活动。如果你不能每晚睡足8小时，晚饭前或周末打个盹也没关系。虽然有时很难安排一个好的晚上休息，但确保你睡个好觉对健康的生活方式至关重要。

2.吃健康的

感觉健康的很大一部分是拥有均衡、营养的饮食。有一个健康的饮食意味着远离高糖和高胆固醇的食物。这也包括添加更多的天然食物，如水果和蔬菜，特别是不含化学物质和农药的有机品种。这一开始可能会更贵，但从长远来看，吃得更健康会节省整体健康成本。

你甚至可以为你的家人安排健康的饮食，在一天中你需要更多能量的时候添加健康、低卡路里的零食。一开始这可能是额外的工作，但计划健康的饮食是积极健康的生活方式的重要组成部分。

3.饮食是可以的

对于那些想要减掉几磅体重或者只是想要转变成更健康的饮食习惯的妈妈们来说，节食是一个完全可以接受的选择。有些饮食有特定的卡路里限制Omad饮食(意为“一日一餐”)、职场妈妈饮食以及许多其他选择。在开始任何饮食之前，咨询你的医生、保健专业人员或营养师。饮食是健康生活方式的重要组成部分，但每天摄入的热量不足会让你感到疲倦、懒散或昏昏欲睡。

有些饮食可能还需要购买膳食计划或其他东西，所以仔细研究你正在考虑的每种饮食。确保你所投入的时间和金钱是值得的。不吃饭也是不可接受的。你的身体需要足够的食物来度过每一天，如果没有足够的燃料来维持它，它必须更加努力地工作。坚持饮食计划，但如果你错过了一两天也不要过度补偿。偶尔作弊一天并不是坏事，但绝对不是你应该指望的事情。

4.我每天都做运动

无论你的生活有多忙，都没有理由不抽出时间来锻炼。你也不需要去健身房办会员卡，也不需要每天跑几英里来保持活力。你可以做一些非常简单的事情，比如在家或在公共场所多爬楼梯，在家做家务时做一些简单的伸展运动，或者晚饭前在附近散步或慢跑。

如果你有运动器材在家里，你甚至可以在孩子睡觉前好好锻炼一下。如果你因为下雨或下雪而不得不取消晨跑，你可以在健身房的跑步机上慢跑，或者在楼梯上上下跑几圈，或者在卧室或家里的其他地方绕着圈跑。每天只需几分钟的运动就能帮助燃烧卡路里，锻炼肌肉，让你感觉身心更强壮。

5.多喝水

水是任何健康养生的重要组成部分。医生建议成年人每天至少喝8杯8盎司的水。这可能很难做到，但通过练习和决心，你可以很容易地把它添加到你的日常计划中。在你的日常饮食计划中加入水，这是咖啡、含糖苏打水和酒精的一个很好的健康替代品。水有助于身体全天保持水分，并已被证明有助于提高能量水平和整体大脑功能。在车里装几瓶水，以备第二天的旅行或去健身房的路上用。水是健康生活中简单而重要的一部分。

6.让全家人都参与进来

当妈妈们努力让自己感觉更健康时，她们通常不是一个人在做这件事。你的家人希望你感觉最好，所以为什么不让全家人都参与一些健康的活动呢?计划周末旅行或夏天去北方的小木屋度假，在动物园呆一天，在操场上玩一个下午，或者在海滩上徒步或散步，这些都是让家庭成员参与呼吸新鲜空气和剧烈运动的好方法。骑自行车、游泳、跑步和做其他运动都是很好的活动，也不需要花很多时间。

周末在后院玩一场即兴的捉迷藏游戏或触身足球只是许多有趣、健康的活动中的一些例子，这些活动可以让每个人都参与到体育活动中来。每一项活动都是家庭融合的好方法，同时有助于建立更强壮、更健康的身体。你的孩子越活跃，他们在学校就越清醒和专注，这通常意味着坐着看电视或玩电子游戏的时间更少。他们越活跃，感觉也就越好。

7.给自己留点时间

这可能是职场妈妈最难完成的任务之一。它也是健康生活方式中最必要的项目之一。如果你感到过度劳累或压力过大，那么是时候休息一下了。你需要休息一下，给身心充电，哪怕一次只有几分钟。把孩子送到保姆家，和你的伴侣或其他重要的人出去玩一晚。

让你的伴侣照看孩子，或者让他们忙几分钟，而你自己锻炼或独处一段安静的时间。做完家务后花几分钟读一本书，冥想或洗个放松的澡。你做什么都不重要，只要你花必要的时间休息和充电。你不可能每时每刻都活跃，你需要平衡体力活动和休息时间。

8.保持开放的心态

你可能认为你有一个完美的健身计划，一个非常健康的饮食计划，和一个很棒的时间表。我们终于觉得我们把一切都搞清楚了。一切终于都按计划进行了。但我们都知道，生活远非完美。有时候，我们不得不处理干扰和其他刚发生的意想不到的事情。突然失去一个家庭成员，换工作或搬到另一个城市或国家都会对我们自己和我们的家庭产生重大影响。

与其让这些变化让你失望，你必须保持积极的态度，保持开放的心态，适应变化。

如果你今天不能完成锻炼，那就在你的空闲时间做一些伸展运动，把你在健身房的时间安排在另一天。也许你在家里的锻炼被邻居或家人的突然来访打断了。没关系，有条件的时候适量锻炼。如果你计划今晚的健康晚餐因为孩子的生日派对而取消了，偶尔挥霍一些可能对你的饮食不太好的食物是可以的。偶尔吃点不好的食物并不危险。只是不要让这些干扰或暂时的挫折阻碍你的进步，或者阻止你过上健康生活方式的计划。

9.设定目标

例如，你可以设定每天消耗的卡路里数量，你想从锻炼或日常锻炼中消耗多少卡路里，你想达到的次数，你想在健身房举起的磅数或你的目标体重目标，在一个月、一周或一年结束时。这些都是需要努力实现的伟大目标。你可以在日历或日志上记录你的进步。如果你实现了一个特定的目标，庆祝一下!如果你在一段时间后没有达到你计划的结果，没有理由觉得自己是一个失败者。

这只是意味着是时候看看你的目标有多现实，并重新评估它们了。例如，如果你没有达到减肥目标，那么可能是时候看看你的饮食和锻炼，或者寻求教练或培训师的帮助来帮助你达到你想要的结果。设定目标，必要时调整，不要放弃!

10.为自己寻找空间

你可以在家里、后院、健身房或其他地方腾出额外的空间，让自己每天都在锻炼。如果需要的话，你甚至可以在休息室或办公室的办公桌上做一些伸展运动或简单的瑜伽姿势。只要确保你有不受打扰的时间来锻炼就行了。

为自己找到空间可以帮助你坚持实现每天的健身目标。你甚至可以让孩子们活跃起来。他们可以一边运动一边捡玩具，帮忙做饭放学后在后院做家务．通过确保他们是活跃的，你可以专注于你的锻炼承诺。

这些只是忙碌的妈妈们每天保持健康的许多方法中的一小部分。有很多网站、书籍、杂志、在线视频和其他资源提供有用的信息。如果你在日常锻炼中感到疼痛、肿胀或其他不适，请去看医生、内科医生或卫生保健专业人员。如果你的身体不舒服或疼痛，不要忽视它，这可能是一些严重的迹象。

妈妈们每天都被要求做很多事情:她们必须是孩子的好父母，忠诚的伴侣，工作上的努力工作者，忠诚的女儿，阿姨，表兄弟姐妹和朋友，等等。当你觉得自己已经瘦得像纸一样，无法在繁忙的生活方式中再添加任何东西时，很难在日常生活中安排适当的饮食和锻炼。花时间过一种健康、积极的生活方式，不仅能让你有更多的精力专注于每天必须做的几十件事情，还能让你感觉更好，让你知道你可以承担生活给你的任何事情。