欢迎新生儿进入你的生活是一个非常激动人心的时刻，当你经历许多新的感觉和情绪，其中大多数是快乐和幸福。但在你发现自己怀孕后，你也会开始对接下来会发生什么感到某些担忧和担忧。这些想法很正常，尤其是如果这是你第一次当妈妈，但有时它们会让你不知所措，导致焦虑，你的生活中绝对不需要这种消极的情绪。
因此，我选择了三种最常见的母亲与焦虑作斗争的情况，作为一名精神科医生，我提供了我的建议，告诉你如何通过了解焦虑的原因并理性地处理它们来避免焦虑。
怀孕期间的焦虑
在怀孕期间，你开始考虑你和孩子的健康，你的饮食是否正确，为什么你的孩子还不动，最好的分娩方式是什么，你是否会成为一个好妈妈，你能承担所有的责任。这些想法是正常的，也是人的想法，但是当你因为担心太多而晚上睡不着觉时，这意味着你有问题。这种持续的担心肯定会导致焦虑，这对你和宝宝都没有好处。
引起焦虑的因素有很多，以下是其中一些:
- 家庭或工作的压力
- 家族焦虑史
- 既往复杂妊娠
- 怀孕期间出现并发症
- 怀孕困难
- 既往怀孕损失
怀孕时焦虑的科学解释是，你的雌激素水平非常高，这会使你的激素波动，导致这些情绪变化。此外，雌激素与血清素相互作用，血清素是你体内的“快乐激素”，有时会导致焦虑甚至抑郁。
许多女性认为怀孕期间的焦虑症状只是情绪波动，并选择不去处理它们。事实上，焦虑不会自己消失。因为在怀孕期间服用任何类型的药物都不安全，有一些方法可以帮助你解决你的问题:
- 睡好。你需要每晚至少睡8个小时，因为睡眠不足是导致焦虑的主要原因。如果你失眠，你可以使用一些睡眠技巧来帮助你放松，比如深呼吸或快乐的想法。
- 合理饮食，保持健康饮食。吃新鲜的水果和蔬菜，omega-3和全谷物食品，远离咖啡因，酒精，糖和垃圾食品。这样你就可以保持自己和宝宝的健康。
- 保持活跃。现在你怀孕了，这并不意味着你应该放弃你的爱好或你的朋友。尽可能多出去社交，甚至散散步。这样你就能保持积极的态度，也不会觉得自己是一个人在经历这一切。
- 做好调查。随时了解情况。搜索你可能有的任何问题或疑问的答案。如果你自学，你就能明白是什么导致了你的焦虑，以及你该如何控制它。
生孩子的焦虑
大多数女性对第一次生育有不愉快的感觉，主要是因为她们不知道会发生什么。“会痛吗?”、“分娩要持续多久?”、“有人陪我去吗?”、“会有什么并发症?”这些都是新妈妈应该问自己的问题。但有些女性对这一刻过于焦虑，产生了一种恐惧，称为Tokophobia。
生育恐惧症是指对生育的恐惧，可能由以下因素引起:
- 关于生育的消极观念是从别人的故事中学来的
- 怀孕前有焦虑倾向
- 之前的分娩经历是痛苦和创伤的
- 怀孕期间有抑郁的感觉
如果你对这种经历感到恐惧，你最好找到方法来应对它。
例如，你可以认为女人的身体是为生育而生的，这是一种美好的体验，没有什么会出错。或者你可以把它看作是一个挑战，你可以像以前一样克服它。
另一个摆脱这种恐惧的方法是参加怀孕班。去那里可以学到更多关于生育的知识，以及如何照顾婴儿的额外信息。另外，你可以和和你处境相同的女人讨论你的问题，甚至可以和有资格给你一切的人讨论信息你需要的。
母乳喂养焦虑
怀孕结束后，你可能会开始担心照顾你的新生儿。这从母乳喂养开始，对一些人来说可能有点可怕。事实上，有一个医学术语专门描述这种焦虑的感觉，即焦虑性牛奶喷射反射;也被称为D-MER．对于一些女性来说，这种感觉会持续几分钟，就在乳汁排出之前，对另一些人来说，这种感觉会在每次母乳喂养时发生。
这种情况下的焦虑来自不同的关注点，比如:
- 如果你有足够的母乳喂养
- 如果你的宝宝吃得足够多
- 如果你的母乳对宝宝来说有足够的营养
- 与这个过程相关的不适
无论你的担忧是什么，最好的解决办法是和其他妈妈或你的医生谈谈。你可以做的另一件帮助你放松的事情是在哺乳期间通过和朋友打电话、看电视或听音乐来分散你的注意力。
你需要记住，怀孕是你生命中一次独特的经历，你不应该在经历它的时候处理消极的想法。试着放松，积极地思考，因为这对你和你的宝宝都有帮助。不要忘记充分利用这段经历，在你可以休息的时候休息，因为一旦你的孩子出生，你会有很多事情要担心。
作者简介
卡洛·卡兰丹(Carlo Carandang)博士是一名精神病学家和焦虑症专家;他是《加拿大儿童和青少年精神病学学会杂志》的助理编辑。Carandang博士在焦虑、抑郁和精神药理学领域拥有丰富的研究经验，迄今为止他的32篇论文和6项研究资助证明了这一点。他的网站:http://www.anxietyboss.com是为那些想要了解更多关于焦虑的人提供的资源，其目的是帮助他们从生活中消除焦虑。
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