新妈妈如何应对睡眠不足

你刚有了孩子，你很幸福，但你似乎一辈子都睡不好觉!

当然，你的孩子是世界上最美丽的东西。但是你已经好几个星期没有好好睡一觉了，而且你似乎不会很快就能赶上来。

睡眠不足会导致严重危害你的健康。你变得喜怒无常，你似乎不能再思考了，要考虑的事情太多了。

得到适当的休息不仅仅是为了舒适，也是为了保持健康，为了你的宝宝成为一个最好的妈妈。

但你能做些什么让它变得更好呢?

这篇文章将为你提供一些重要的建议，帮助你应对新妈妈的睡眠不足。

所以继续读下去，不要睡着……

1.睡眠不足是一个严重的健康问题

在照顾新生儿的时候保证充足的睡眠是很重要的，不仅对你自己，对你周围的人也是如此。

睡眠不足会显著增加事故风险。如果你筋疲力尽，你就会开车，你可能会对自己和其他司机构成危险。

更重要的是，睡眠不足会让你更容易焦虑和情绪低落。不仅你感觉不好，你的人际关系也会因此受到影响。

睡眠是循环的。如果你想获得睡眠的所有好处，你需要获得足够的所谓的“深度睡眠”。

这个睡眠阶段的任务是让你的身体再生，增强你的免疫系统。你可以点击这里阅读更多了解睡眠是如何工作的。

得到足够的休息可以帮助你放松，保持你的健康和理智。

2.不要喝太多咖啡

还有什么比早上喝杯咖啡更好的呢?

依靠这种神奇的灵丹妙药度过一天是很诱人的。然而，你不应该摄入太多，因为它会恶化睡眠质量。

你的深度睡眠会减少，我们知道这有多重要。当你终于有时间休息时，它也会让你更难入睡。

咖啡在喝了6个小时后也会扰乱你的睡眠。的临床睡眠医学杂志建议在下午2点之后停止摄入咖啡因。

3.只要能休息就休息

只要你有空，就找机会躺下休息一下。即使你真的没有足够的时间好好打个盹，你也应该这样做。

关掉让你分心的东西，把手机收起来，躺在沙发上。不要试图强迫自己入睡，把那一刻变成一场紧张的内心辩论。

即使你没有睡着，躺下闭上眼睛一会儿也可以非常放松和恢复。

4.睡在宝宝身边

有一个简单的解决办法可以避免你在晚上不停地起床喂你的小家伙。

让他或她离你足够近这样你就不用穿过魔多去觅食了。

你可以在床边放一个摇篮，或者买一个可以挂在摇篮上的。这样，你所要做的就是靠在床的一侧去拿你的孩子。

喂奶后，你可以毫不费力地把宝宝放回摇篮里。瞧，你可以回到莫斐斯的怀抱了。

5.不要全靠自己

没有什么好理由让你成为每天晚上唯一一个必须起床喂食的人。

寻求伴侣的帮助。如果你的伴侣出于某种原因无法做到这一点，那么是时候打电话给你的妈妈或婆婆或任何值得信赖的志愿者了。

如果你是奶瓶喂养，这很容易。但即使你是母乳喂养，你也可以在一天的早些时候抽吸母乳。

让你的孩子尽早习惯用奶瓶喝母乳。然后，在晚上喂食的时候，其他人可以做这件事。祝你多睡一会儿，万岁!

6.睡前选择合适的活动

在照顾了你的新生儿一天之后，你的电脑或电视屏幕可能看起来很诱人。毕竟，你也应该放松一下。

抵制诱惑!电脑屏幕和电视发出的光往往太亮，刺激眼睛。这会让你更难入睡。

建议至少在睡前两小时停止使用屏幕太亮的设备。

那该怎么办呢?

听听收音机，听听安静的音乐，或者读一本书。睡前做些伸展运动，比如瑜伽，也可以帮助放松一天，获得更安稳的睡眠。

然而，一定要找到合适的运动，因为你的身体还在恢复中。

7.限制游客

拥有社会支持是件好事，但接待太多访客可能会让人筋疲力尽。

如果每次你有客人，你都觉得你必须招待他们，你可能在努力成为一个好的主人上花费了太多的精力。

为几个人准备食物，参与谈话，确保每个人都开心，这些都比我们想象的要耗费更多的精神和体力。

因此，你必须区分哪些人的存在是令人振奋的，哪些人是令人沮丧的。

那些富有同情心，支持你，知道你有很多事情要做的人是很好的来访者。它们会让你从照顾孩子的疲惫中解脱出来。

另一方面，那些没完没了地说闲话、让你焦虑、要求很高、几乎不给回报的人是不好的来访者。

开始多睡觉

作为一个新妈妈是非常苛刻的，如果你不注意，你很快就会发现自己压力很大，筋疲力尽。

确保你得到足够的休息是很重要的。你的生活质量会提高，这将使你成为一个更好的母亲和伴侣。

从今天开始使用这篇文章中的技巧，睡眠剥夺将很快成为过去。