我们都希望自己的孩子每晚能睡个好觉集中注意力无论是在学校还是其他地方，我们都能保持健康，而且我们也能少一些坏情绪来应对。
此外，如果我们的孩子睡得不好，他们很可能会在半夜起床，打扰我们的睡眠，这也是我们不希望看到的。因此，至关重要的是，要考虑任何可能影响孩子夜间睡眠的因素。
无效的卧室布置
如果孩子们没有一个有利于睡眠的卧室设置，他们将很难得到适当的休息。他们可能有一个不舒服的床垫或枕头，让他们很难舒服，或者房间里有太多的光或太多的噪音。温度也可能是一个问题。
你可能需要升级你孩子的床来纠正这些问题。孩子们需要一个结实、有支撑的床底和适合他们睡眠风格的床垫(如侧睡、仰卧或趴睡)，以及他们喜欢的柔软或结实程度。在更新产品时，您可能希望投资一个实惠的有机床垫为了限制你在他们的床上使用的化学物质的数量，减少过敏、哮喘等问题。更天然的材料，如有机棉，更透气，也可以防止害虫。
每隔一年左右就给孩子换一个新的枕头，并确保他们使用的枕头能保持头部和颈部的对齐。此外，在房间里安装遮光百叶窗，这样就不用担心他们早上被阳光吵醒了。你也可以在卧室的窗户上加装双层玻璃来隔绝噪音，或者如果现在的窗户很旧，密封不好，会让太多的外部声音进入卧室。
升级窗户也有助于控制温度，因为不让冷热空气进出，这取决于一年中不同时期的需求。此外，安装吊扇和暖通空调是值得的，这样孩子们就可以有一间全年舒适的卧室睡觉，不会让他们太热或太冷，轮流休息。
临睡前使用屏幕
在临睡前使用智能手机、平板电脑、笔记本电脑等屏幕和看电视屏幕等是影响孩子睡眠时间和质量的另一个常见因素。就像成年人一样，孩子的大脑也会受到影响蓝色的光电子产品发出的一种光，是给身体发出唤醒信号，而不是减速或关机。
如果孩子在睡觉前花太多时间看屏幕，他们可能会发现更难入睡和保持睡眠状态。因此，在睡觉前限制他们使用电子设备是明智的，在他们需要准备睡觉前，他们可以读实体书、玩棋盘或纸牌游戏，或者做其他让他们平静的活动。
缺乏固定的就寝时间
孩子睡眠的另一个问题是缺乏一致的就寝时间。我们成年人需要每天早上在相同的时间睡觉和起床，这样才能养成有益的睡眠习惯，孩子也是如此。尽管偶尔会有一些晚上因为在外过夜或特殊事件而超出你的控制，但无论何时都要严格要求你的孩子回到他们的房间，每晚都在同一时间关灯。
这样，他们就会习惯在同一时间入睡，进入梦乡就不会有那么多麻烦了。此外，这样的一致性也训练他们不要试图就熬夜问题进行过多的谈判。
没有过渡时间
为了帮助孩子接受就寝时间，你也可以为他们安排一两个过渡活动。我们所有人都需要从一项活动过渡到另一项活动，尤其是在睡觉前。所以，例如，你可能会养成在孩子睡觉前两小时关掉电视或所有电脑，让他们穿上睡衣的习惯。然后，家人可能会一起阅读30或60分钟，做一些伸展运动和深呼吸，谈论你的一天，为第二天准备衣服和其他物品，玩一些安静的游戏或完成其他活动。
专注于以一种习惯的方式度过时间，让孩子平静和放松，这样孩子的大脑最终会识别过渡，并自动做好睡觉的准备。
其他经常影响孩子睡眠的因素有:
- 焦虑或恐惧让年轻人很难戒掉
- 吃饭或喝水太晚
- 意外摄入咖啡因，比如通过巧克力或冷茶
- 睡前会很激动
尽可能多地解决这些因素，这样你的孩子就会发现，无论他们的年龄或目前的模式如何，都更容易入睡并保持睡眠状态。
