睡不着吗?如何通过锻炼获得更好的睡眠

随着年龄的增长，你会开始意识到晚上睡个好觉对你的健康是多么重要。事实上，你的睡眠方式将决定你在白天的感觉和功能。连续两三个晚上睡不好觉就能充分说明这一点。

有三件事在人们的睡眠中起着关键作用。首先是营养问题。吃健康食品的人往往睡得更好。事实上，他们不摄入大量的糖和咖啡因，他们可能正在吃促进睡眠的食物，这当然是有帮助的。

其次，如果人们想在床上舒适，一个好的床垫是必要的。记住，你一生中有三分之一的时间是躺在床上度过的。这是你想要获得高质量睡眠的时间。合适的床垫适合你的身材，生活方式，让你想呆在床上。

最后，还有锻炼。在下面的章节中，信息将集中在锻炼和能够从一个晚上一直睡得很好之间的关系上。

运动和睡眠之间的关系

说一个人的运动量与睡眠时间和质量之间有直接联系，这并不是孤注一掷。这是经过多年来数百项研究证明的事实。

与普遍的看法相反，睡前锻炼并不是那么有效。事实是，心脏和身体需要时间才能从锻炼中放松下来，这可能会导致个人难以入睡。如果你想在晚上锻炼，你应该尽量在正常就寝时间前至少两个小时锻炼。

否则，你会发现在早上和下午进行一些小的锻炼是更有效地消耗你的身体的方法。锻炼有助于重置你的生物钟。这就是为什么医学专家会建议你在可能的情况下每天在同一时间锻炼。重置你的生物钟是确保你的大脑和身体知道什么时候该睡觉的重要部分。

此外，你不需要剧烈运动来让你的身心渴望睡眠。你可以通过每天两到三次15分钟的低强度运动来达到这个目的。运动的数量比运动的强度更重要。小贴士:针对身体各个部位进行更广泛的锻炼，是提高夜间睡眠质量的最佳方法。

促进良好睡眠的最佳运动

在上面的部分中，提到了如何通过锻炼来促进良好的睡眠习惯。在这一点上，你可能会受益于知道哪些运动是促进良好睡眠最有效的。

首先，你是一个独特的个体。因为你的身体类型和新陈代谢和别人不一样，你可能想尝试各种各样的锻炼和锻炼计划，直到你找到一个似乎能帮助你晚上睡得更好的。

话虽如此，还是有一些一般运动指引在找到适合自己的方法之前，你可以先尝试一下。在早上，有氧运动似乎效果很好。这包括低强度的选择，如慢跑、跑步、游泳、快走和骑自行车。对于那些想在上班前做点运动的人来说，这类锻炼非常有效。

如果你对力量训练感兴趣，你应该在下午做。同样，这并不一定是高强度的训练。可以选择一些阻力运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和每天15到20分钟的薯片仰卧起坐。

晚上，你的锻炼方案应该更多地集中在放松和冥想上。伸展运动和瑜伽就足够了。这些选择正好符合你想要在睡觉前让你的身心平静下来的想法。

为了睡眠而运动的最佳时间

作为一个独特的个体，你所处的环境会决定你什么时候最适合睡觉。不管是什么时间，重要的是你要找到一个固定的就寝时间，并让在那个时间睡觉成为一种习惯。这也适用于在早上同一时间醒来，即使在你没有工作的日子。

一旦你养成了睡眠习惯，你就更容易找出什么时候锻炼。顺便说一下，别忘了创造一个有利于睡眠的物理环境。