最近的一些调查表明，ω -3可能是通过延长端粒的长度和寿命来抵抗衰老的关键。端粒是DNA链的末端，会随着年龄的增长而收缩。专家发现，脂肪酸可以与DNA相互作用，防止端粒缩短，延长寿命，预防与年龄有关的疾病。
因此，在日常饮食中保持最佳量的omega -3有助于预防中风、炎症性免疫疾病、肥胖、关节炎、哮喘、心脏病等健康状况。
了解欧米伽-3脂肪酸
在我们进一步讨论之前，你必须了解什么是ω -3脂肪酸。有三种类型的omega-3脂肪酸——(DHA)二十二碳六烯酸，(EPA)二十碳五烯酸和(ALA) α -亚麻酸。
ALA通常存在于大豆、亚麻籽和菜籽油等植物油中。EPA和DHA存在于海鲜和鱼类中。omega-3脂肪酸是由细胞膜构成的，你的身体不能自己制造它。因此，专家称其为必需脂肪酸。
这种营养素有多种健康益处，但更受欢迎的是支持心血管健康。研究表明-3脂肪酸可以降低血栓、炎症和心血管疾病的风险。它们支撑动脉内壁。
在各种好处中，这种营养物质还能改善眼睛健康，预防眼睛问题，如远视和近视。由于越来越多的人意识到ω -3脂肪酸的好处，人们已经开始将其纳入日常饮食。
ω -3脂肪酸的研究
深入研究目的是了解ω -3脂肪酸对预期寿命的影响。这项研究包括2240名参与者，他们被持续分析了11年，以研究参与者血液中omega-3的水平。
专家们将参与者分为四组，分别是:
- 那些omega-3脂肪酸含量较低但吸烟的人。
- 不吸烟的omega - 3脂肪酸含量低的人。
- omega-3脂肪酸含量高的人吸烟。
- omega-3脂肪酸含量高的人吸烟。
根据这项研究，专家发现不吸烟的人体内omega-3的含量最高。他们的存活率最高。最重要的是，体内omega-3含量较低的人和体内omega-3含量较高但吸烟的人在存活估计方面是相同的。体内omega-3含量低且吸烟的人预期寿命最低。
请注意，经常吸烟可能会减少4.7年的预期寿命，如果血液中脂肪酸含量高，则会减少4.7年的寿命。因此，每天多吃富含omega-3脂肪酸的食物会帮助你活得更久、更健康。
记住，了解你的omega-3指数和了解你的血压和胆固醇水平一样重要。这将帮助你知道你是否摄入了足够的脂肪酸。所以，开始吃鱼、种子和其他能提供这种营养的食物吧。如果你对使用omega-3脂肪酸补充剂或吃任何特定的食物持怀疑态度，最好和你的健康专家讨论一下。他们会指导你在日常饮食中服用哪些补充剂来延长寿命。
富含欧米伽3脂肪酸的食物
为了通过日常饮食提高ω -3的摄入量，你必须加入富含这种脂肪酸的食物。这里有一些美味的食材，你可以选择来提高你的预期寿命。
- 鲭鱼,每100克或3.5盎司含有4580毫克的DHA和EPA，以及维生素B12和硒。
- 鲑鱼,每100克或3.5盎司含有2150毫克的DHA和EPA，以及维生素D和B
- 鱼肝油每汤匙含有2438毫克的DHA和EPA，以及维生素A和D。
- 鲱鱼。每3.5盎司或100克含有2150毫克的DHA和EPA，以及维生素B12和硒。
- 亚麻籽油每汤匙10.3克的完整种子含有2350毫克的ALA，以及镁和纤维。
- 芡欧鼠尾草种子,每盎司含有5050毫克的ALA，以及蛋白质
- 核桃,每28克含有2570毫克的ALA
- 大豆,47克中含有670毫克的ALA，以及维生素K、叶酸、钾和镁
补充Omega-3脂肪酸
虽然欧米伽-3脂肪酸非常健康，但它们的成分非常少。大多数含有脂肪酸的食物需要添加到任何食谱中，以帮助它们更好吃。此外，许多人不喜欢食用天然的omega-3，因此，他们的血液中脂肪酸水平低到危险的程度。幸运的是，有一个解决方案来处理这些问题。
Omega-3脂肪酸也可以作为补充剂。许多保健品生产公司提供omega-3软糖、胶囊或液体。这些产品是满足您日常身体需求的最佳选择，而不会损害您的味蕾。这也是一个方便的选择-你需要在市场上选择可靠和高质量的补充剂，可以帮助你延长寿命。
底线
如果你患有严重的健康问题，想要过更健康、更长寿的生活，你必须在日常饮食中加入omega-3脂肪酸。即使你很健康，他补充道补充ω- 3节食可以帮助你延年益寿。
应该从几岁开始服用-3脂肪酸?