克服压力和疲劳的7种意想不到的方法

在美国，很多人每天都生活在压力和焦虑中，只是为了度过每一天。随着时间的推移，这种趋势只会变得更糟，越来越多的男人、女人和孩子被遗弃被诊断患有精神疾病跟生活在现实中有很大关系。生活在压力和焦虑之中会对身心都造成伤害。压力和疲劳在很多方面都有联系。当你感到压力时，你不会考虑自己的健康和幸福。值得庆幸的是，有很多方法可以克服压力和疲劳，而不用花很多钱，也不用寻求心理学家和生活教练的帮助。

1.提高睡眠质量

这听起来很简单，但大多数人就是没有把睡眠当回事。如果你没有足够的高质量睡眠，它真的会影响你的感觉，并大大降低你的能量水平。你的大脑休息和恢复，你的肌肉和身体器官也是如此。身体重要的恢复功能在睡眠中进行，大约需要7到8小时的深度睡眠，身体和神经系统才能受益。

晚上多花点时间准备睡觉，睡前一小时不要看电视或玩智能手机。新电视机和智能手机发出的蓝光已被证明会对睡眠周期产生负面影响。睡前4小时或以上不要喝含咖啡因的饮料。

2.深呼吸练习

每天花几分钟给自己做一些深呼吸练习，可以极大地缓解你一整天所感受到的压力。舒适地坐着或站着，双脚平放在地板上，完全清空你的肺部。慢慢来，深吸气。屏住呼吸数三到四秒。慢慢呼气，重复。

如果你能像这样呼吸大约15分钟，你会发现你感觉平静多了。如果你一整天都能这样呼吸，你就能保持同样长的平静感。当你这样呼吸时，你不可能感到有压力。你的高含氧血液将为你的大脑输送更多的氧气，让你保持清醒和冷静。唯一的挑战就是每次你记得的时候都要练习这种呼吸方式。如果你坚持练习，你最终会注意到你开始自己这样呼吸了。

3.运动消除压力

锻炼对你的身心健康比大多数人意识到的更重要。下次当你感到疲劳和压力时，腾出一些空闲时间来锻炼。运动越剧烈越好。运动可以加快心率和呼吸，以比正常情况下更快的速度将更多的氧气引入身体。这能让你迅速恢复活力，赶走忧郁。有规律的运动让你的身体和思想为这种活动做好准备，让你不太可能感到压力和疲劳。为了达到最好的效果，你的锻炼应该是有氧和力量训练的结合。你应该至少每隔一天锻炼一次，以获得充分的好处。

4.服用营养补充剂

像维生素B12这样的营养补充剂可以帮助你的身体把你吃的食物转化为能量。你不能总是通过你吃的食物获得足够的这些营养，所以补充是一个很好的方法来弥补。购买高质量的复合维生素b补充剂。它们包含你所需要的所有能量补充维生素和矿物质。其中包括维生素C、硫胺素(B1)、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、B12和叶酸。

你也可以试试肾上腺补充剂．研究表明，定期服用这些药物的人可以提高能量水平，有两种类型。其中一些补充剂是用各种维生素、矿物质和草药制成的，这些维生素、矿物质和草药已被证明可以改善肾上腺的功能，以提供更多的能量。肾上腺提取物是从牛和羊的肾上腺中提取的。它以提取物的形式出现，滴在舌下以快速吸收到血液中。

5.服用圣罗勒补充剂

圣罗勒的学名是小罗勒，有大量的科学证据表明它可以帮助减轻压力和焦虑。对人类和动物的研究表明，在各种情况下，它都能显著降低压力水平。它的缓解压力的特性是如此强大，以至于人们将其与抗抑郁药和安定类药物进行了比较。圣罗勒被用来治疗失眠，性问题，健忘和疲劳。它的补充形式有提取物和片剂。

6.多喝水

你知道吗，当你感到口渴的时候，可能已经太晚了。即使是不口渴的轻度脱水也意味着你的情绪、能量水平和清晰思考的能力都会受到影响。不管你是坐着不动还是刚走了几英里。健康身体的水分只减少1.5%，就会莫名其妙地感到疲劳、困惑和悲伤。我们只有在脱水2%时才会感到口渴。每天喝8杯8盎司的水，精力充沛，心情愉快。

7.限制饮酒

在辛苦的一天结束时喝杯葡萄酒或啤酒会让人感到放松。然而，有强有力的证据表明，酒精实际上可能会导致更高的焦虑水平。酒精会消耗你的神经系统，实际上会引发恐慌，尤其是在第二天早上，酒精会离开你的身体。帮自己一个忙，避免酒精饮料。做一些自然、健康的事情来帮助你放松，提高你的能量水平，而不是寻求权宜之计，通常会给你适得其反的结果。