说实话吧。大多数妈妈压力都很大。不管你是已婚、单身还是处于两者之间，照顾孩子都是一项艰苦的工作!把他们养大真的需要一个村庄。然而，很少有妇女能够获得可以提供帮助的资源和人员。
当尖叫的孩子、脏尿布和日常事务变得太多而无法独自处理时，很容易屈服于压力。你不再照顾自己。你会生病、虚弱、疲惫，最终，所有累积的焦虑和紧张开始影响你作为母亲的角色。也许你变得更暴躁，你的孩子开始躲着你。或者你经常躲到浴室里只是为了逃避这一切。
无论压力如何出现在你的生活中，找到管理它的方法是很重要的，这样你就可以更好地照顾你自己和你的家人。使用下面的建议，找到一些放松，冷静下来，恢复你的理智。
1.认识压力反应
血压升高、心率加快、不耐烦和易怒是你正经历压力的常见迹象。有些妈妈甚至能感觉到脖子、肩膀、下巴或整个身体的紧张。认识到这些身体的压力反应可以帮助你找到触发点，这样你就可以控制你的超负荷模式，保持冷静。练习意识，每次表演都要做笔记。在你的行为发生前的几秒或几分钟内，是否有身体上的警告信号?
2.休息五分钟，然后绕回来
你可能不可能离开一个小时，休息一下你觉得你需要和应得的。但现在，当你的孩子按下你的最后一个按钮时，它花五分钟完全可以接受对自己。让你自己和你的孩子暂停一下，重新冷静下来。压力常常会伪装成愤怒。你如何和平解决这个问题?找到一个友好的解决方案，无论是现在还是以后当你反思这次互动时，都会把压力降到最低。
3.尝试深呼吸或冥想
有时候，简单地离开一个环境并不足以让你重新获得冷静的头脑。也许做几次深呼吸能让你看得更清楚。将你的注意力集中在你的吸气和呼气上，让你跳动的心脏平静下来，放松你的心灵。当你释放脸部、颈部、肩膀和下巴的紧张时，慢慢地试着拉长每一个部位。练习有节奏的呼吸或冥想可以减轻压力，甚至缓解偏头痛头痛。即使是几分钟也能产生明显的效果。
4.与其他妈妈联系
妈妈们总是互相支持，尤其是在缓解压力的时候。无论你是需要一个朋友提醒你休息一天，还是需要一个你可以倾诉的人，总有一个人会伸出援手，为你加油。加入一个为正在与母性压力作斗争的妈妈们而建立的在线小组，或者联系一个有孩子的老朋友。你会惊讶地发现你们有这么多共同点。
5.开始写日记
也许你尝试过写日记，但失败了，对整个写日记的热潮不确定。
再试一次又有什么坏处呢?如果不出意外的话，你会写一篇可靠的日记，但我们愿意打赌，你会得到比写在一页纸上多得多的东西。把你的想法写在纸上可以帮助你探索情绪，解决问题并提出解决方案。总之，这是一种被证实的减压方法当然值得一试。
6.为运动腾出时间
运动就是运动中的冥想。想想看。当你正在进行一场激烈的网球比赛时，你经常会忘记当天的烦恼，进入一种流动的运动状态。你可以对投篮、跳舞、徒步旅行或其他任何体育活动说同样的话。这是因为运动能增加内啡肽缓解压力，改善情绪。所以，让你的心流涌动起来，享受几分钟的瑜伽、舞蹈或侧手翻。邀请孩子们一起来玩。
7.出去
说到运动，为什么不去户外运动，在户外摆脱压力呢?即使是小到在自然环境中呆10分钟可以减轻身体和精神压力的影响。系上你的靴子，在附近散步，或者最好是去最近的公园。当你回到家的时候，你的血压和心率会更低，你也会更快乐!
有意识地缓解压力
下次压力和焦虑来袭时，试试上面的一种方法。找到一个适合你的解决办法，并坚持下去，无论是给其他妈妈发短信倾诉育儿之苦，还是在孩子发脾气时喘口气。
每个妈妈都有自己的应对机制和减压策略，所以花点时间来培养自己的方法。然后，把它们纳入你的日常生活中，这样你就可以有意识地把自己放在第一位，缓解反复出现的压力，把满满一杯的压力倒给你的孩子们。你对自己的身心健康照顾得越多，你就会成为一个更好、更冷静的母亲。
