与多囊卵巢综合征生活的6个建议

很有可能，你患有多囊卵巢综合征(PCOS)，或者知道有人患有这种疾病，因为全世界有5%到20%的育龄妇女受到这种疾病的影响。多囊卵巢综合征是一种卵巢产生异常数量的雄激素的疾病，雄激素是一种男性性激素，虽然存在于所有女性中，但通常含量很低。虽然多囊卵巢综合征可能有一些可控的副作用，如痤疮、毛发过度生长和腹部痉挛，但有些症状更严重，如抑郁和难以获得怀孕了。如果你正在寻找控制多囊卵巢综合征的方法，或者想帮助朋友或爱人，请继续阅读多囊卵巢综合征的小贴士，让你更舒适地生活。

生活方式的改变

患有多囊卵巢综合征的最不受欢迎的副作用之一是体重过度增加和减肥困难。通过改变生活方式使体重保持在健康水平，可以帮助缓解多囊卵巢综合征的症状。相比之下，这可能感觉不公平，因为与非多囊卵巢综合征患者相比，你需要更密切的监测和更多的努力来保持你的体重在一个健康的范围内，但这种幸福感是值得的。即使只减掉身体脂肪的4-5%，也会极大地影响你对多囊卵巢综合征症状的控制。如果你正在努力减肥，与营养师合作可能会改变游戏规则。

补充肌醇

大多数人服用维生素D3、叶酸和维生素C等补充剂来保持健康的生活方式。有一种叫做肌醇的补充剂在治疗多囊卵巢综合征方面显示出很好的效果。肌醇是一种你的身体已经产生的糖，它有助于生育和控制血糖。由于这两个问题都受到PCOS的影响，所以采取a肌醇补充剂能帮上忙。此外，肌醇有助于排卵和卵子质量，所以如果你正试图怀孕多囊卵巢综合征，补充很大程度上是有益的。

保持活跃

患有多囊卵巢综合征的女性具有胰岛素抵抗性，这意味着她们的身体可以产生胰岛素，但不能正确使用胰岛素，最终导致糖尿病诊断。通过定期运动，你可以帮助控制血糖水平。积极运动还可以帮助控制体重，而多囊卵巢综合征的女性往往难以控制体重。如果你很难坚持定期锻炼，找到一种你喜欢的形式是很重要的。尝试不同类型的体育活动，直到你找到一个你喜欢的，然后很容易承诺定期锻炼。

药物管理

虽然通过饮食和生活方式自然地控制多囊卵巢综合征的症状是有帮助的，但许多女性更喜欢或不得不走药物治疗的道路。从避孕药到黄体酮疗法，市场上的许多药物都被证明对多囊卵巢综合征有帮助。此外，如果你患有多囊卵巢综合征，有一些药物可以帮助你排卵。

不要喝咖啡

虽然每天早上仍然喝一杯是合理的，但许多患有多囊卵巢综合征的女性通过消除或减少他们的茶来改善她们的症状咖啡因摄入量。咖啡因已被证明可以改变雌激素水平。如果你离不开咖啡因，那就选择比咖啡更健康的饮料，比如绿茶。

获得高质量的睡眠

睡眠是我们身体进行严重恢复的时间，但患有多囊卵巢综合征的女性比没有多囊卵巢综合征的女性更容易经历睡眠障碍。投资一个固定的夜间习惯，为你的宁静睡眠做准备，这将有助于平衡你的皮质醇水平，获得更深、更有恢复性的睡眠。白噪音机还可以帮助你入睡，并在晚上保持睡眠状态。如果你的多囊卵巢综合症影响了你的睡眠能力，影响了你的日常生活方式，请咨询你的全科医生，让他开处方来帮助你。

一些妇女通过使用针灸或限制接触杀虫剂和双酚a中发现的某些内分泌干扰物，多囊症症状有所改善。其他一些草药和补品对多囊卵巢综合征的治疗也有帮助，比如肉桂、鱼肝油和印度人参。当患有多囊卵巢综合征时，与你信任的医生保持联系是很重要的，但许多症状可以自然地、靠你自己成功地控制。为你的健康干杯!