戒烟第一周的5个建议

就在几年前，吸烟似乎还是世界范围内最流行的消遣方式。它不仅在社会上和医学上被接受，而且作为社会规范被积极鼓励，广告把它描绘成“对你有好处”。

然而，今天这种世界性的现象不再是有利的。最近的法律规定，在许多地方吸烟是违法的，广告也生动地展示了吸烟的危害。

现在吸烟在社会上是不可接受的被证明会导致严重的健康问题为什么无数的人还在抽烟?许多人仍然吸烟的原因是烟草中的化学物质极易上瘾。养成这种令人讨厌的习惯很容易，但要戒掉就不那么容易了。如果你读了下面的建议后还在努力戒烟，那么你应该戒烟了与医疗保健专业人士交谈有关戒烟药物的更多资料。

吸烟成为一种大脑难以改变的习惯，从烟草中摄取的化学物质告诉身体必须要更多。

戒烟

现实的立场很重要;戒烟不容易。这需要时间，需要一些人很多人尝试戒烟在能够完全停止之前。在说“我不吸烟”之前，你需要解决各种各样的生理和心理障碍。研究表明，戒烟一周的人更有可能完全戒烟。那么，我们可以在第一周做些什么来帮助我们戒烟呢?

1. 毫无疑问，积极的心态是最重要的。如果没有决心，我们将永远无法完成这项改变人生的任务。我们也必须避免试图说服自己，也许如果我们可以减少到每天一个，一切都会好的:这是行不通的。同样重要的是，要理解和欣赏在戒烟的头几周和后几周可能出现的问题。与朋友交谈，并建立一个成功戒烟的人的网络是有益的。与认知行为疗法一样，谈论问题并专注于当前的困境有助于避免消极的想法和感觉。消极的想法只会导致失败。
2. 制定一个行动计划是很重要的，尤其是在第一周，它能帮助你度过难关。了解问题并制定行动计划来应对在第一周出现的问题是至关重要的。随着体内尼古丁含量的降低，人们会产生对尼古丁的渴望，但各种产品都可以帮助缓解这种渴望。计划一下你打算用什么来帮助控制这些渴望。
3. 人体的60%是水。根据这项研究，发表在美国国家医学院在美国，每个人每天应该喝8到10杯水。然而，在戒烟时，这一点尤为重要，因为它有助于略微提高新陈代谢率。与任何药物戒断一样，会有头痛，但水可以帮助减少这些头痛。
4. 作为身体化学变化和行为习惯变化的一部分，食欲增加是很常见的。你会觉得你必须用你的手来做一些事情，所以吃是一个简单的选择来取代香烟，这通常是被选择的。虽然偶尔吃点甜食是合理的，但保持健康的饮食同样重要。要完成这项任务，你需要出色的体力和身体素质。
5. 压力水平会急剧上升，尤其是当吸烟的欲望变得强烈时。找到对抗压力的有效方法将有助于未来的战斗。散步和其他形式的运动是解决任何类型压力的好方法，还有呼吸练习和保持良好的睡眠制度。