焦虑的女性应该做的5件事

焦虑并不罕见。事实上，根据美国焦虑与抑郁协会的数据，这是美国最普遍的精神疾病。

关于4000万成年人——占总人口的18%——患有焦虑症。男女之间也不存在平等的差异:女性更有可能患上许多与焦虑相关的严重疾病，包括创伤后应激障碍、重度抑郁症和广泛性焦虑症。

不过，焦虑的普遍存在也有一线希望。因为很多女性都有这种症状，并且学会了如何与之相处，所以你可以找到很多方法来减轻你所感受到的精神和身体上的紧张。这里有五件事可以让你感觉更好。

1.学习深呼吸技巧

这似乎是一个好得令人难以置信的指示:你所需要做的就是呼吸。然而，事实证明深呼吸可以帮助你消除焦虑。当你专注于吸气和呼气时，你会把自己集中在当下，抛弃那些会导致压力失控的假设想法。

有大量的呼吸技巧让你去尝试。例如，有交替鼻孔呼吸。当你有目的地缓慢地吸气和呼气时，你会按压鼻子的不同侧面。根据美国压力研究所的研究，腹部呼吸——当你吸气和呼气时观察你的胃的起落——已经被证明可以减少焦虑。

2.找到平静

另一种克服焦虑的方法是冥想。你可能也听过这个。这是一个常见的建议，因为它很有效。冥想只需4次，每次20分钟，就能降低你体内的压力荷尔蒙。

不是每个人都能在冥想过程中保持专注。你也可以找一些其他的活动来重新定位你，帮助你立足于当下。对一些人来说，这是在大自然中漫步，而另一些人则是在有声读物中放松下来。只要能让你冷静下来，专注于此时此地，就能达到目的。

3.规划未来

如此多的焦虑来自于对未来的不确定性。因此，通过提前计划并给自己一个平静的心态来对抗不断上升的紧张是有意义的。

找出是什么导致了你的焦虑，然后从那里着手。假设你担心如果你死了，你的家人会发生什么，并认为你因为你的病情而无法获得人寿保险。货比三家，寻找最好的选择诚实地告诉保险公司你的抑郁症．你会知道，即使你不在，你的孩子和伴侣也会得到照顾。

当然，你的焦虑可能是关于你的工作、买房或生孩子。不管是什么，制定一个计划来实现你的目标。如果你勾勒出行动计划，你就不会那么焦虑了。

4.吃得好

这可能是因为你的饮食放大了你的焦虑感。有些人把加工食品或高糖食品换成了更均衡的饮食，他们的压力水平发生了巨大变化。这是有道理的:能量峰值之后的暴跌低点只会增加你的不安感。

多吃富含瘦肉蛋白、复杂碳水化合物、大量水果和蔬菜的营养饮食。研究还将益生菌与改善焦虑联系起来——也把酸奶和发酵食品作为你饮食的一部分吧。

5.写一篇日记

焦虑常常会让你思绪万千。不过，如果你把它们放出来，它们的力量就会减弱。

一种方法就是养成写日记的习惯。早上或睡觉前，拿起笔记本，写下你的意识流。把大脑中所有引发焦虑的想法都写在纸上。那些写日记的人发誓说，这是一种改善心理健康的锻炼。

一旦你这样做了，翻开新的一页，写下那天你要感激的事情。以积极的方式结束会让你有这种感觉:研究表明，感恩日记能提高一个人的幸福感。

结束你的日记，用现在时态记录你的感受。写下诸如“我知道一切都会好起来的”或“一切尽在我的掌握之中”之类的话，一旦你结束一天的学习，这些话真的会让你有这种感觉。

照顾好自己

正如我们之前所说，如果你有焦虑，你并不孤单。世界各地的女性都遭受着同样令人生畏的感觉，许多人通过尝试上述一种、几种或全部方法找到了平静。

尝试那些对你说话的东西，看看它们给你的感觉如何。很有可能，它们会帮助你消除一些挥之不去的紧张情绪，帮助你再次回到原来的自己。