家庭应对自然灾害的5个心理健康提示

自然灾害在身体上是毁灭性的，但它们也造成了大量的情感伤害。虽然有适当的流程和程序来帮助社区从物理损害中恢复过来，但要弄清楚如何照顾你的感受可能更难。

在这篇文章中，我们来看看可以帮助你和你的家人的心理健康提示应对自然灾害。

一步一步来

灾难过后，生活自然会失去控制。有很多事情你无法为自己和家人做。虽然一个人可能会很自然地倾向于在你无法控制的事情上徘徊，但找到你能做的事情会更有成效。

通过一步一个脚印地生活，你会重新获得一种控制感，同时在面对灾难时找到有效的方法。

避免有害的应对机制

毒品和酒精可能提供诱人的救济，从外部压力后，灾难的情况。虽然这两种方法都能在合理的、有节制的剂量下提供放松，但在你经历灾难后立即沉迷于其中一种是不明智的。

虽然毒品和酒精可以提供兴奋的体验，但它们都是令人沮丧的。换句话说，到最后你会感觉比开始时更糟糕。

寻找更健康的自我照顾方式。有健康食品的时候就吃。锻炼身体，享受多巴胺的释放。尽量多睡一会儿。

寻找健康的方式让自己感觉更好。

试着从你喜欢的事情中获得快乐

似乎不可能在自然灾害发生后的瞬间找到快乐。然而，如果你伸展自己，你可能会发现一些简单的活动可以让你的时间充满快乐。你喜欢读书、跳舞还是慢跑?

也许你喜欢唱你最喜欢的歌，或者和你关心的人进行长时间的交谈。

你可能无法躺在沙发上看Netflix上播放的《Queen’s Gambit》，但如果你发挥你的想象力，你可能会找到让你的生活更美好的活动。

限制接触

当然，这是在灾难中生存的基本目标。受害者本能地明白，他们不能在残骸中徘徊，期望安全。然而，重要的是要记住，即使你身体上离开了你经历创伤的地方，暴露也可能发生。

对于城市居民来说尤其如此。比如空中危机，比如环境污染、可以渗透到整个城市，对弱势群体构成健康风险，即使他们得到了安全的庇护。

当你从灾区撤离时，重要的是要了解你的社区中仍然存在哪些威胁因素，以及如何安全地与它们保持距离。

请注意，灾难暴露也可能是精神上和情感上的。一旦你到达了安全的地方，就如何体验让你流离失所的事件的报道，做出明智的选择。你可能很想全天候监控情况，但这样做很可能是徒劳的，而且接触图像可能会加深你的创伤。

找到一种方法，通过一种既能提供信息又不会给你带来创伤的媒体来接收最新消息。当地政府或救灾组织应该提供资源，通过这些资源，您可以获得必要的信息，而不必经历经常被剥削的新闻周期。

谈论它

最后，尽可能多地谈论你的感受。独自处理复杂的感情是很困难的。通过谈论正在发生的事情，你不仅给了你的情绪一些喘息的空间，而且你也打开了自己的视角。

你的朋友和家人可能能够提供有价值的背景或信息，使你更容易处理正在发生的事情。即使他们不能，有一个知道你生活中发生了什么的人在身边也会有所帮助。

结论

没有完美的方法来应对自然灾害。无论你做什么，这都是一次创伤性的经历，时间将是最终的治愈因素。然而，从第一天开始关注你的心理健康，你可以加速你的情绪恢复，即使在非常困难的情况下也能保持高效率。