有效应对产后抑郁症的4个建议

你知道世界上有大量的女性会受到产后抑郁症的影响吗?事实上，研究表明，每年大约有11% - 20%的产妇会患有这种疾病。

但这不是你必须独自面对的事情。而且，虽然有时会推荐药物，但你可以联系很多不同的服务和专业支持，你可以做一系列的事情来帮助你恢复。

首先，是什么导致了产后抑郁症?就像许多其他心理健康状况一样，产后抑郁症似乎有许多不同的潜在原因。目前已知的是，这是一种非常真实的临床抑郁症，通常需要专业的支持才能控制。医学专家认为原因可能包括:

• 分娩期间和分娩后，你体内发生的剧烈的荷尔蒙和化学变化
• 外伤性或早产
• 有一个健康有问题的孩子
• 由于分娩而出现健康问题
• 适应母亲的身体需求(母乳喂养、睡眠不足和自己身体的变化)
• 适应母亲的情感需求(孤立、关系或经济压力)

产后抑郁症会使人衰弱。当你感到沮丧的时候，很难集中精力照顾自己。这就使得你尽早寻求帮助变得非常重要。如果你觉得你可能很痛苦，立即寻求专业的医疗帮助——有许多不同的治疗方法和支持可以提供给你。

此外，还有很多事情你可以自己尝试。我们在这里概述了一些建议，可能会帮助你在从产后抑郁症中恢复时改善你的身心健康:

1. 给自己留点时间照顾自己

如果可以的话，花点时间做一些能帮助你照顾自己的事情。例如，洗个长时间的热水澡，给自己做一顿营养的饭，出去散个步。记住，为了能够照顾你的孩子，你需要先照顾好你自己!

2. 做些运动

当你正在适应为人父母的生活时，找时间和精力锻炼是非常困难的，尤其是如果你正在应对产后抑郁症。但每天做一点运动有助于改善你的心理健康。尝试一下温和的瑜伽课程，短途散步或新妈妈运动班。或者在网上找一个适合你在家做的有指导的锻炼计划。

3. 腾出时间和其他成年人交流

成年人之间的互动真的很重要。试着和朋友约个时间喝杯咖啡，或者干脆一起去公园逛逛，这样你们就有时间聊聊了。家长小组是个好主意，现在你也可以在网上找到小组，这是结交新朋友和谈论你的经历的好方法。

4. 找一个支持小组

了解你并不孤单是非常重要的，支持小组是与其他经历类似事情的人联系的好方法。所有的城市和城镇都有新父母的支持小组，在那里你可以分享你的故事、感受和经历，而不受评判。遇到其他经历同样困难的人真的很有帮助。如果一个小组对你没有吸引力，一对一的治疗会是一个非常积极的替代步骤。

包括产后抑郁症在内的心理健康状况很复杂。通常情况下，你需要的帮助包括向他人求助，在某些情况下寻求专业帮助。你可以做很多自然的事情来帮助你的心理健康，但如果这张清单上的事情似乎太难做到了，和专业人士谈谈，他们可以帮助你治疗你的心理健康产后抑郁症．他们能帮上忙。在你意识到这一点之前，你就会踏上康复之路，重新找回自我。