如果你打算锻炼身体，你会想要锻炼肌肉和力量。这是你的首要目标。然而，实现这些目标将证明是非常困难的。话虽如此，你会想要超越自己，增强自己的能力，获得力量和肌肉。增强力量和增加肌肉量有四个关键。如果你专注于这些目标，你就能毫无问题地发展你想要的力量。在本指南中，您将了解有关这4个键的更多信息。
力量训练
你真的认为不锻炼就能增强力量和肌肉吗?你不能。为了达到你的目标，你需要进行大量的力量训练。你必须经常锻炼，以确保你能够发展肌肉。此外，经常锻炼会帮助你变得更强壮。除了举重，你还需要注意营养。然而，你需要参与某种类型的力量训练。
无论你是在举重还是在室内搬运杂货，你都能增强你的肌肉。一定要进行力量训练，因为它会产生很大的影响。你也可以网上购买HGH这将有所帮助。
蛋白质
如果你想在这一领域取得成功，你需要做到这一点摄入大量的蛋白质．这比你想象的要重要得多。然而，你应该明白，更多的蛋白质可能并不总是更好。当你想要锻炼肌肉时，你应该尝试在你的饮食中摄取10%到35%的蛋白质。这对锻炼新肌肉是最好的。如果你想保持肌肉质量，你可以尽量减少蛋白质的摄入量。为了保持肌肉，你应该尝试每磅体重摄入0.37克蛋白质。
遵循这条建议，你将毫无困难地建立或保持肌肉量．
碳水化合物
在继续之前，你需要关注这些碳水化合物。碳水化合物对给肌肉提供能量非常重要。碳水化合物会转化为糖原。这些能量会储存在你的肌肉里，为你的锻炼提供动力。那些参与力量训练的人需要大量的碳水化合物。你一半的卡路里应该来自碳水化合物。然而，你需要关注高质量的碳水化合物。你不想吃披萨和百吉饼。相反，你应该吃全麦面包、谷物和其他高质量的食物。
此外，你可以尝试食用低脂牛奶、酸奶、水果和蔬菜。你也要避免高纤维的食物。
脂肪
在一天结束的时候，你需要消耗大量的脂肪。在运动过程中，脂肪可以帮助为肌肉提供能量。你的身体需要多少脂肪取决于许多因素。然而，最好确保你的脂肪摄入量占你总热量的20%到35%。为了达到最佳效果，你应该尽量摄入对心脏有益的脂肪。这包括菜籽油、核桃、杏仁、富含脂肪的鱼和特级初榨橄榄油。记住，脂肪所含的卡路里是碳水化合物的两倍。因此，你需要仔细监控你的食用量。
