为学习中的母亲减压的10种方法

造成压力的原因是多种多样的。最常见的压力之一是学习压力，尤其是当你是母亲的时候。这种情况的特点是身体过度紧张，从而降低情绪和智力潜力，从而产生身心疾病，阻碍学生的自我发展。

正是在考试期间，学习妈妈们的压力很大。这种情况的危险是对身体的神经系统、心血管系统和免疫系统的健康产生负面影响。

• 原因

大多数情况下，压力的出现引起了对学科知识的完整性缺乏信心和对考试失败的恐惧。等待考试的时间过长、严厉的老师、学习科目的复杂性以及有限的准备时间都加剧了情绪过载。压力状态的出现是可能的:

• 激烈的心理活动;
• 对这个话题不感兴趣;
• 增加学习负担;
• 久坐的生活方式;
• 睡眠模式紊乱;
• 与社会群体的变化有关的恐惧的出现。

以上因素直接影响神经系统，改变一个人的整个状态。此外，母亲在学习过程中的压力受到个人因素的影响，包括:

• 与孩子的距离;
• 亲属患病或者死亡的;
• 与同学发生冲突的情况;
• 个人问题;
• 糟糕的健康;
• 财务状况的变化。

注:一些正在学习的母亲在成为学生后，很难适应根本的变化。需要适应一个新的地方、既定的程序、不熟悉的环境和人，以及缺乏与朋友圈的交流，都会造成压力，引发高度的恐惧和焦虑。

• 如何预防压力

为了避免精神崩溃，在出现压力的最初症状时，你应该遵循以下建议:

• 不要低估自尊;
• 客观地与你的知识水平相关;
• 避免无法承受的负荷;
• 不要把考试看得太重要。

在通过考试之前，不要喝大量的咖啡、茶或碳酸饮料。最好选择橘子、香蕉和核桃。许多从事研究的母亲都意识到巧克力对智力活动的有益影响;然而，不要忘记它的效果是短期的——持续时间不超过半小时。

缓解压力的情绪和身体症状的最好方法是锻炼，做运动，参加户外活动，和朋友聊天，和你的孩子一起散步。在考试前的早晨洗个热水澡——这对身体有滋补作用，使血液循环正常，增强免疫系统。为了避免学习压力，妈妈们需要:

• 培养对局面的控制感;
• 把想象作为一种精神放松的方法;
• 多到户外走走;
• 去剧院、博物馆和展览;
• 做运动。

正如许多调查所证实的那样，保护学习母亲免受压力的主要方法之一是获得适当的睡眠。这是恢复体力、提高士气和情绪的极好工具。笑是一种很好的抗压力药。在它的作用下，肌肉得到锻炼，头痛消失，血压下降，呼吸和睡眠恢复正常。最重要的是，会产生抗压力激素。

为了使情绪状态正常化，有一些特殊的技巧来克服压力。这些方法包括呼吸技巧、所谓的资源锚定法和心理练习。在互联网上可以很容易地找到关于实施和正确行动顺序的所有详细信息，并付诸实践。

• 压力的影响

如果在考试压力下，学习的母亲滥用咖啡因，血压就会升高，心血管系统的植物调节就会受到干扰。如果这种紧张持续很长时间，它会对人类自主神经系统的交感神经和副交感神经的激活产生负面影响，并导致神经症的出现和自尊心的下降。

植物体内平衡被打乱，动脉压的不稳定性改变，血管逐渐被破坏。压力的增加会对情绪和健康产生负面影响，导致无法集中注意力。此外，工作效率会下降，睡眠质量也会下降，还会出现头痛。

研究表明，在考试期间，心跳加快，血压升高，心理情绪过度紧张。甚至在检查过程完成后，当紧张程度下降时，各项指标恢复到正常状态也需要一定的天数。

在某些情况下，学习母亲的生活压力的负面影响导致使用酒精和毒品来承受这种情况。这反过来又会导致严重的依赖，使已经很困难的局势更加恶化。

• 作业带来的压力

英国教师和讲师协会发现，做家庭作业会给学生带来太多压力。此外，花在做作业上的小时数并不影响成绩。超负荷的后果不仅是身体健康和神经系统状态的恶化，而且还会丧失学习兴趣和形成爱好，降低自尊心。如果你布置了很多家庭作业，这项服务可以帮助你完成作业．

• 结论

压力是一个普遍的问题。所有学习的母亲都面临着这个问题。如果有问题，最重要的是不要绝望，因为有相当多的有效方法可以避免或完全摆脱压力状态。有了健康的睡眠，积极的生活方式，高质量的休息，对自己和自己的知识有强烈的信心，你就可以忘记压力。

尼基·昆顿是一名专业作家和博主。她有超过7年的工作经验，参与过不同的教育项目。尼基正在写一本书，将于2019年底出版。