尽管对母亲或婴儿伤害的恐惧是显而易见的，但如果方法正确，怀孕期间锻炼是非常健康的。如果你在怀孕前经常锻炼，现在没有理由不能继续，只要你照顾好自己。
先和你的医生谈谈
在开始任何健身计划之前，一定要先得到医疗专家的许可，因为他们会给你具体的合理建议，并密切关注你的进步和整体健康状况。
倾听你的身体
记住，现在你的身体是一个全新的关注点，它不仅是在照顾你，也是在照顾另一个生命。你的心脏在加班加点地向全身输送额外的血液，你的肺也在加班加点地工作，所以一定不要把自己逼到极限，让你的心率保持在合理的水平。大多数医生的建议是每分钟140bpm或更低，但要咨询你的专家来确定。
前三个月
在前三个月，像骑自行车或举重(适度)这样的运动是可以的，但一旦你进入第二个或更长时间，最好使用固定自行车来降低受伤的风险。还要确保避免任何需要你平躺的运动，比如腹肌运动或臀桥运动，因为这可能会减少你和宝宝的血液流动。
卡路里
回到我们之前的观点，你的身体正在消耗额外的能量，所以一定要摄入足够的卡路里。有意识地在锻炼前后补充能量，以确保你的身体不会负担过重。在妊娠中期，每天增加大约300卡路里的摄入量，当你进入妊娠晚期时，你每天需要额外摄入近500卡路里。
健康生活
“两个人吃”的比喻经常出现在银幕上，但这并不意味着你可以每餐都点额外的冰淇淋。记住，你摄入什么，就是你的宝宝摄入什么，所以健康饮食比以往任何时候都更重要。试着把你的饮食重点放在水果、蔬菜、坚果、种子和全谷物等天然食物上。试着远离加工食品和人工甜味剂，如果你继续锻炼，确保你摄入了足够的量蛋白质．如果你正在努力吃足够的新鲜水果和蔬菜，榨汁是一种极好的方式来填补你在怀孕期间可能存在的任何营养缺口，因为你可以在一杯中获得所有新鲜食物的好处。
水合作用
无论你是否锻炼，补水在怀孕期间比以往任何时候都更重要。一般人每天的饮酒量是2升左右，但在怀孕期间，这一数字会增加到2.5升左右，在运动期间或天气炎热时甚至更多。一定要经常喝干净的、过滤过的水，把任何杂质或不需要的化学物质排除在你的身体系统之外。
作者:Jon Hawkins，健康顾问和培训师折扣补充剂
