一旦你成年了，你的卧室真的应该改变，和你一起成长。太多的干扰会进入卧室，导致你焦躁不安，可能会让你失去宝贵的休息时间。你可能会觉得一些妨碍睡眠的习惯可能会帮助你入睡，因为它们一直是你夜间生活的一部分。话又说回来，如果你觉得自己能得到最好的睡眠，你就不会一开始就无意中看到这个列表。努力戒掉这些不健康的睡前行为可能是你和你错过的好觉之间唯一的障碍。
1.看电视和上网
越来越多的人来我家参观时，发现我的卧室里没有电视，他们感到很惊讶。在大学毕业后的日子里，我一直觉得卧室是为两件事而生的——一件是睡觉，另一件是绝对不能看电视。更让人惊讶的是，除了手机，我把所有的电子产品都放在卧室外面。打开笔记本电脑或平板电脑，漫无目的地上网或玩游戏和看电视到深夜一样有害。这些屏幕上的强光让许多人难以入睡，但他们每天晚上都开着屏幕。灯光还会干扰褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素。如果你觉得卧室里需要一台电视，那就买一台能关掉画面的，有效地把它变成收音机。此外，对于那些喜欢睡前阅读的人来说，避免使用背光的电子阅读器和平板电脑，选择需要另一个光源的东西
2.工作狂要注意这些话
基于以上的一些想法，不要在床上工作或做功课。记住卧室是为两件事而生的:睡眠和浪漫。季度报告和学期论文几乎不属于这一类。工作会带来压力，刺激大脑，这与你睡觉时想要完成的事情是相反的。它还会造成一种不健康的睡眠模式，你的身体会将床视为工作场所，让你更难停下来。如果你必须在办公室以外的地方工作，就在家里指定一个工作空间，并让那个地方远离卧室。这不仅能提高你的睡眠质量，你的伴侣也会喜欢你把办公室和卧室分开。
3.床上的四腿朋友
这一步要么是最简单的一步，要么是最难的一步。从小到大，宠物很少出现在任何房子的家具上，但这种情况已经发生了巨大变化。虽然一些宠物主人坚持使用公共区域的家具，但让毛茸茸的家庭成员睡在床上已成为家常便饭。即使是最小的动物也会占据大量的空间，因为它们往往在床上到处走动。他们也会像婴儿一样扰乱睡眠模式。买一张舒适的宠物床对于你晚上的休息来说，你睡的床可能和你睡的床一样重要。
4.保持轻松的谈话
这不是一张让你的伴侣免于争吵或深入对话的免罪卡。它只是意味着它们不应该发生在床单之间。特别是任何冲突都应该在睡觉前很久解决。你的身体不愿意在危险的情况下放松作为一种防御手段。这让你很难入睡，因为你的身体会继续挣扎，即使你最终昏过去了，你醒来时也可能会和前一天晚上一样紧张。有些冲突是不可避免的，在某种程度上是健康的，只是不要在你的伴侣的子宫里埋伏，在睡觉前处理任何意见分歧。
想要了解更多关于健康睡眠习惯的信息，你可以去你所在地区的睡眠诊所。此外，拥有一个舒适的床垫是获得所需睡眠的第一步。再加上减少这4个卧室活动，你会很快睡得像婴儿一样。
本文由Brian Levesque撰写。布莱恩正在慢慢地从大学毕业生转变为正常的成年人，他发现良好的睡眠习惯对成功至关重要。他现在正利用他的英语学位成为一名职业作家Saatva床垫．想要阅读更多Brian的作品，请访问他的网站谷歌+．
