扰乱睡眠的3个因素及解决方法

当我们感到疲惫和心情不好时，很容易就会得出这样的结论:工作压力或饮食不健康是罪魁祸首。那你的卧室呢?考虑到我们平均花费26年在我们的生活中，睡眠(以及另外七次试图入睡)在我们的休息和心理平衡方面发挥着巨大的作用，这并不奇怪。所以，如果你醒来时感到精力不充沛，可能是时候仔细看看你的环境了。

不知道从哪里开始?没问题，我们列出了三种常见的睡眠问题以及解决方法。

1. 不舒服

有时候，即使你因为一整天的工作或追逐孩子而筋疲力尽，当你躺在床上时，你就是不舒服。这可能是由许多因素造成的，包括床垫的质量。

研究表明，a优质记忆泡沫床垫可以帮助防止与现有条件相关的不适(如背部不适)，并防止睡在太软，不支撑的床垫上引起的疼痛。如果你发现自己正在与慢性颈部疼痛作斗争，买一个记忆泡沫枕头也可以帮助你对抗疼痛，因为它可以保持你的脊椎对齐，通过保持你的呼吸道更开放来减少破坏性的打鼾。

2. 依赖和孩子一起睡

最近的一项研究表明，惊人的45%的妈妈偶尔允许8-12岁的孩子睡在婚床上，13%的人每晚都允许。当孩子做噩梦时，让他们和你一起爬上床是一回事，但让这成为一种常见的做法会极大地影响你、你的配偶和你孩子的睡眠质量。

它还会导致孩子的自力更生能力下降，自尊心更低。如果你的孩子经常睡在你的床上，解决这个问题将有助于你改善自己的睡眠卫生。

你可以开始解决和孩子一起睡依赖通过判断是什么促使了这种行为，例如:学校的欺凌，学业压力或仅仅是焦虑。一旦你找到了原因，就着手解决它。

如果你的孩子因为做噩梦而无法入睡，试着监控他们睡前所看的媒体。如果学校焦虑是一个问题，鼓励你的孩子在睡觉前和你谈谈这一天的问题，也许是喝热巧克力或花草茶，促进放松。一般来说，在正确的支持和理解下，这个习惯可以在两个月内改掉。如果这种情况持续下去，你可能需要寻求进一步的帮助来打破这种恶性循环。

3. 光线太强

灯光对你的睡眠质量有很大的影响。例如，如果你的窗户里有明亮的街灯，或者你在做轮班工作，这很可能会扰乱你身体的昼夜节律。

简单的第一步就是安装遮光窗帘，它可以限制进入卧室的光线量。别被骗了，遮光窗帘不一定是难看的。它们有各种各样的风格和颜色，可以补充任何卧室而不失去任何功能。

另一个常见的问题是长时间看屏幕。下次你想在睡前发电子邮件或看Youtube时，三思而后行。研究表明电脑屏幕和手机发出的蓝光会减少褪黑激素的产生，而褪黑激素是负责你的睡眠/清醒周期的激素。

当你试图放松的时候，媒体也可能会刺激你的大脑，让你更清醒。所以，如果你正与疲劳作斗争，试着在睡觉前至少30分钟关闭所有的电子设备，你会看到几乎立竿见影的改善。

作为一个母亲，晚上睡个好觉尤其重要，这样你才能面对一天中的所有挑战。遵循以下三个建议来改善你的睡眠卫生，让你醒来时精力充沛。