探索希望和目的的秘密大萧条

萧条会使生活感觉毫无意义很容易失去希望 消沉时停止见目标即使是深度萧条中 也有重新发现意义和希望之道以下是帮助任何人实现此目标的一些小技巧

保持连接

维护社会联系对心理健康至关重要,应作为整体抑郁症处理.人都是社会生物我们需要友情支持切勿低估简单聊天、拥抱或分享欢笑的力量以缓解压抑思想无人自主应对心理健康挑战

照顾健康

不要忽略睡眠、饮食和运动身体健康影响心理健康.增量正修改并有耐性小步推向最终大有改善

挑战负思想

萧条扭曲思维并激起悲观感不要相信所有负思想问问你自己,这是真的吗?尽量实事求是重构环境以更正向光

探索新兴趣

寻找活动带给你欢乐和满足通过音乐、艺术、写作、摄影或其它插件注入你的创造力学习新技巧会激起欢乐 帮助人走出抑郁

帮助其他人

帮助他人可提供有意义的福利,帮助有需要者引导注意力向外转移,转移对负思想的注意力并给人一种目的感直接看到效果支持他人会感恩他们的感知验证人的价值

小动作服务释放 感觉良好荷尔蒙像催产素塞罗通宁提升情绪人民通过共享经验搭建关系帮助他人为自身挑战提供个人视角提醒他们有正面贡献,利他主义提振和奖赏,在压抑时可真正治疗性

查询咨询

疗程提供工具处理和工作基础问题激化萧条如果当前治疗无济于事 继续尝试新治疗师或药不要放弃, 右处理它在那里

集合目标

萧条会难找动机并设定目标小开始识别一两个可控任务每日补全,例如整理床或步行短路实现小目标提高情绪和自尊心,使你有信心解决大目标

提醒自己萧条扭曲思想高能配得上求爱人、理疗师或支持集团支持耐心地庆祝前方的每一步,无论多么小恢复需要时间,但设定可实现目标提供方向和目标,照亮走出黑暗的道路

维护希望

确信你现在的感觉不是永久的未来有更美好的日子想象一下在萧条的另一端生活会有多美好保持定态并看到改善

做个病人

愈合需要时间千方百计别自欺欺人慢慢积聚内部力量 恢复力 和应对策略进取增量

萧条试图抢取意义和目的的生命然而,总有希望,无论事物看起来多暗尝试这些策略重获意义感日复一日小步 最终引导你走出虚空进光