今年你能做些什么来拥有更健康的微笑

父母有多重责任，一些优先事项可能会被放在一边。然而，保持口腔卫生是非常重要的。它可以预防蛀牙，减少长期健康问题的机会。这里有一些让你的微笑看起来漂亮而有光泽的技巧。

1.每天刷牙

经常刷牙有助于保持牙齿健康，并清除会形成牙菌斑的多余食物颗粒。牙菌斑是一种可以在进食或饮用后产生酸的细菌，它可以破坏你的牙釉质。一定要刷牙每天至少两次两分钟。

2.选择合适的牙刷

的牙刷的质量也会对你的口腔健康产生影响。选择软毛牙刷，因为硬毛牙刷会磨损你的牙龈线。为了更有效的清洁，可以考虑使用自动牙刷。

选择画笔时要考虑以下因素:

• 大小
• 猪鬃品种
• 专家建议
• 成本
• 有效性

3.使用牙线

牙线可以去除难以触及的地方的牙菌斑。堆积会导致牙龈疾病。

以下是使用牙线的其他好处:

• 它可以防止你走路时食物卡在牙齿上
• 它可以帮助缓解口臭
• 它可以降低你患呼吸道疾病的几率
• 它能降低蛀牙的风险
• 它有助于心脏健康

你想用牙线每天至少一次在刷牙之前。轻轻地上下移动牙线，摩擦牙齿的两侧。

4.使用含氟牙膏

氟化物有助于强化牙釉质。随着牙齿的生长，氟化物能和珐琅混合吗防止蛀牙和蛀牙。它还有助于防止菌斑和糖。寻找有氟化物标签的牙膏瓶和漱口水。

5.限制糖的摄入量

口腔内的细菌以糖为食。摄入含糖饮料和食物会助长细菌，从而导致口腔健康问题。考虑把苏打水换成白开水，或者晚上不吃甜点。

以下是一些你应该少吃的食物和饮料:

• 酸糖果
• 面包
• 酒精
• 碳酸饮料
• 薯片

6.定期看牙医

你要去看牙医一年至少两次这样他们就能尽早发现问题。他们还可以发现你可能错过的任何东西。定期清洁可以帮助加强你的刷牙习惯。

去看口腔保健师可以让你的牙齿保持健康，也可以让你省去以后昂贵的手术费用。

这里有一些在你访问期间会发生的标准做法:

• 清洁
• 抛光
• 预防指南
• x射线
• 治疗建议

7.保持健康饮食

健康的饮食对口腔健康至关重要。适当的食物可以让你的牙齿长得强壮健康，咀嚼可以增加你的唾液分泌量。它可以帮助你自然地清洗你的口腔。

这里有一些其他的健康食物可以添加到你的饮食中:

• 奶酪
• 牛奶
• 酸奶
• 绿叶蔬菜
• 苹果

8.保持水分

水可以帮助自然洗掉食物和剩余物。当你在两餐之间没有时间刷牙时，喝几口水。它也不会留下任何糖分，降低蛀牙的风险。

这里有一些小贴士可以帮助你多喝水:

• 了解你的液体需求
• 制定一个每日目标
• 随身携带一个可重复使用的水瓶
• 设置提醒
• 用水代替其他饮料

9.记得要刷舌头

刷牙的时候一定要把舌头清理干净。当你赶时间的时候，它经常会被忘记。你的舌头含有细菌，会导致口臭。刷牙可以防止蛀牙和牙周病，还可以去除咖啡或红酒留下的污渍。

擦洗时尽量把舌头伸出来。从后面开始，前后移动你的牙刷。可以考虑买一个刮舌器来获得额外的清洁。

10.照顾好你的牙刷

让你的牙刷保持最佳状态，这样更有效地清洁。使用后一定要清除多余的牙膏。同时，保持它在一个直立的位置，并暴露在空气中。这可以防止它接触积聚在工作台上的细菌。

以下是一些正确保养牙刷的小窍门:

• 把牙刷留给自己
• 刷完后用自来水冲洗干净
• 定期更换刷头
• 轻轻刷
• 洗手

你应该更换牙刷每三到四个月。随着时间的推移，刷毛会磨损，导致效果下降。

如何让你的笑容闪闪发光

健康的牙齿可以预防蛀牙和牙龈疾病，这就是为什么保持口腔卫生是至关重要的。遵循下面的建议，让它们保持最佳状态。