当你怀孕的时候,想要睡个好觉是非常困难的。当你刚生下一个浑身蠕动、每隔几个小时就要醒来喝水的小婴儿时,要做到这一点就更难了。在怀孕期间和初为人母的几个月里,你会面临一些睡眠模式的中断,这是一个事实;然而,有一些事情你可以做,使过渡到为人父母更容易。考虑以下4个小贴士怀孕期间睡得更好:
1.策略性地使用枕头
为了达到最大程度的舒适,可以考虑侧卧,用柔软的枕头支撑肚子。然后用另一个枕头夹在膝盖之间。你可以为此买一个特别设计的怀孕枕头,但这并不是必须的。一个长枕头也是一个很好的选择,可以给自己提供这种支持。
2.在分娩前的每个晚上都要左侧卧
为了减少宝宝死产的风险,你最好尝试着在晚上朝左侧睡。随着预产期的临近,这一点变得尤为重要。
如果你还没有对女性内部解剖学有深入的了解,那么你可能会感到困惑,为什么你睡在身体的哪一边那么重要。原因是:你有一条非常重要的静脉,被称为下腔静脉(IVC),位于你身体的右侧。朝左侧睡是让血液通过静脉自由流动的理想选择。仰卧可能会造成一个问题,因为宝宝的体重会压迫静脉,这可能会阻碍血液通过下腔静脉的流动。这可能会导致你血压降低的风险,这也可能导致你和你的宝宝缺氧。
研究人员试图了解孕妇的睡眠方式与婴儿是否会死产之间是否存在关系。他们的研究表明平躺着睡觉似乎与死产风险显著增加.
3.接受频繁的上厕所
好吧,这并不是一个获得更好睡眠的建议;但当你想睡觉的时候,你几乎肯定要处理这个问题。怀孕期间,你要比以前更频繁地上厕所。拥抱它。首先,你必须保持体内水分充足,之后上厕所是不可避免的结果。
此外,据研究人员称,晚上起床走动可以降低死产的风险多项研究.在怀孕后期,长时间不受干扰的睡眠与死产婴儿的风险增加有关。(谁知道不受打扰的睡眠会变成一件坏事呢?)
如果你经常想上厕所而导致睡眠中断,你可以安慰自己,至少你的深夜活动可以帮助你避免死产悲剧。
4.避免咖啡因
咖啡因会让你难以入睡。不仅如此,咖啡因的摄入似乎增加患病风险流产或死胎的。即使戒掉咖啡因对你来说很难,但在这种情况下,努力一下是值得的。
是的,你会再次入睡!(有一天…)
如果你在怀孕期间睡眠不好,你不是一个人;当你怀孕时,睡眠中断或睡眠质量下降是很正常的。然而,在你生命中这个激动人心的时刻,睡个好觉当然是可能的。这些建议可以帮助你睡得更好,提高你享受成功怀孕的几率。现在一定要尽你所能睡个好觉,因为在你生完孩子后,要想睡个安稳觉会变得更加困难。
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