生完孩子后如何照顾自己的情绪健康

不可否认，产后开始生活的新篇章是令人兴奋的，但随之而来的所有情绪高潮和低谷都很难处理。这种情绪过山车真的会对你的心理健康造成损害81%的女性有心理健康问题生完孩子后。

在人生的这个关键时刻，照顾自己的情绪健康是非常重要的，以下是你可以开始做的事情。

别让幽居病打倒你

当你在家照顾新生儿时，日子似乎总是在你面前拉长幽居病能很快适应。

强迫自己去追求每天走一小段路，无论天气如何，都可以帮助预防这种情况。运动不仅对你的情绪状态有巨大的好处，而且新鲜的空气也会有所帮助。当你回到家的时候，你的头脑会感觉更加清醒——准备好迎接这一天剩下的时间。

预防幽居病的另一种方法是积极主动地与朋友和家人联系。打电话，视频聊天，通过社交媒体交流——这些都能让你感觉自己与更广阔的世界紧密相连。

吃正确的食物

图片:https://www.pikist.com/free-photo-statr

有越来越多的研究证实了这一点你吃的食物对你的心理健康有直接的影响。生完孩子后，这一点变得更加重要——你不仅需要保持情绪平衡，你的身体也需要适当的营养才能恢复。

吃含糖零食和咖啡因来给自己补充能量可能很诱人，但这对你的心理健康没有任何好处。相反，试着多摄入以下食物:

• 优质蛋白质
• 水果和蔬菜
• 每天喝6-10杯液体
• 未精制坚果油

尝试预先包装和冷冻冰沙原料或预先制作一些能源咬为了在一天中更方便地选择更健康的零食。

找回你的性生活

在最初的几个月里，你的宝宝可能会占据你大部分的注意力，但你很快就会开始习惯。在这之后，是时候把你的注意力转回到你的性生活上了。

为什么?

因为有规律的性活动能带来许多好处，包括情感上的、心理上的和身体上的。这会极大地促进你的心理健康同时减少压力、焦虑和抑郁的感觉。

当然，阴道松弛和张力降低是产后常见的问题，通常会干扰女性的性欲望。阴道整型的是解决这个问题的好方法——它利用微创激光收紧阴道及其周围的肌肉，让性爱更享受。

试着每周和你的伴侣安排一个特别的夜晚。找家人和朋友来照看你的孩子，而你们有一些成年人的时间。这并不一定总是涉及到性——当你通常24/7和孩子在一起的时候，和一个成年人共度美好时光可以极大地改善你的情绪健康。

学会分清主次

图片:https://www.pxfuel.com/en/free-photo-xdzro

除了所有的日常家务，你现在有一个孩子要照顾，很快就会觉得不可能把所有事情都做完。

这就是优先排序的重要之处……

在这个阶段，花时间与宝宝建立联系是关键所以不要因为待办事项清单上的一些更平凡的任务而感到压力。

你也可以利用科技来减少这些琐事。金博宝体育app网上购物可以节省很多时间，而订餐服务让健康饮食变得如此容易。雇一个人帮你打扫一段时间也没有错——每个人在照顾新生儿时都需要不同的帮助。

善待自己，让你的目标和期望切合实际——你的新生儿不会介意你的回收箱堆积如山;他们只想和你在一起。

花时间和其他新妈妈在一起

当你有新生儿需要照顾时，社交可能会很困难，但这是保持心理健康平衡的重要部分。花点时间和其他新妈妈们在一起，互相交流经验真的会有帮助提供的角度来看你可能遇到的任何困难。

如果你的朋友都没有孩子，那就找一些有孩子的朋友吧!如果你参加过产前培训课程，可以从那里联系一些妇女。或者，加入一个母婴小组，或者在社交媒体网站上寻找当地的育儿小组。

知道什么时候去看医生

在生完孩子后，几乎每一位母亲都会经历专家们所说的产后痛苦“产后忧郁症”。这种情况会持续10天左右，通常会导致以下感觉:

• 极端的情绪
• 易怒
• 抑郁和焦虑

这些都是你的身体正在经历荷尔蒙变化的迹象，这是绝对正常的。

然而，如果这些感觉在你生完孩子后持续了几周，那么这就是一个征兆产后抑郁症。这时你需要和你的医生谈谈你的症状——通过正确的支持和护理，它们可以很容易地得到治疗。

总结

在分娩后的几周内，情绪会波动到各种极端，因此控制好自己的情绪非常重要。积极主动地照顾自己的心理健康也会提高你的育儿技能，让你的宝宝也从你改善的心理状态中受益。