铁如何为你的身体提供能量

我们的身体每天都需要一定的营养才能正常运转。这些营养素大部分来自食物，这就是为什么均衡饮食是保持身体健康的最推荐方法之一。

你的身体需要的最基本的矿物质之一是铁。在本指南中，我们将带你了解铁到底是什么，包括它是如何为你的身体提供能量的。

铁是什么?

铁是身体正常发育所必需的矿物质。众所周知，它有助于减少疲劳和疲劳，但它也有助于你的免疫系统，认知功能和红细胞的形成。

铁是如何为身体提供能量的?

让我们深入了解一下铁是如何为身体提供能量的。以下所有的索赔由欧洲食品安全局批准(欧洲食品安全局)。

1. 它有助于你的能量水平

如前所述，铁是最常见的有助于减少疲劳和疲劳。这是因为能源生产需要铁。很多人铁的平板电脑或其他形式的补充(维生素B、镁和维生素C)来减轻疲劳。

2. 它有助于氧气的运输

铁有助于红细胞和血红蛋白的正常功能。血红蛋白是红细胞中的一种物质，它将氧气输送到全身。用不那么科学的术语来说，铁是体内氧气运输所必需的。

3. 它有助于你的免疫系统

铁对免疫系统的功能是必要的。我们都知道，免疫系统的正常功能对我们的健康是有益的，这使得它成为我们身体保护的一个非常重要的方面。

4. 它有助于正常的认知功能

铁有助于正常的认知功能。认知功能关系到我们的记忆力、注意力、学习能力、智力和解决问题的能力。你可能已经知道，我们认知功能的这些领域塑造了我们的日常生活方式。

铁的来源

铁的好处在于，就像其他矿物质一样，它可以通过均衡的饮食获得。良好的铁来源包括:

• 红肉
• 肝脏(但如果你怀孕了，最好避免使用肝脏)
• 坚果
• 干果
• 强化早餐麦片

有些人如果觉得单靠饮食无法获得足够的铁，就会选择服用铁蛋白补充剂。铁红蛋白适用于大多数年龄段，但对50岁以上的成年人和经期妇女最有益。每日建议的铁摄入量为(2021年国民健康保险制度)：

• 女性每天14.8毫克
• 男性和绝经后女性每天8.7毫克

如果你想进一步讨论你的铁摄入量，预约你的医生。他们会告诉你所有你需要知道的关于铁和它对你身体的影响。