金博宝app体育

我如何放松我的肌肉?10个技巧性肌肉放松

0

你处理一个很大的压力?是你的肌肉紧张所有的时间?

肌肉强直是肌肉疼痛的首要原因。你的肌肉甚至可以变得如此紧张,以致很难移动。

肌肉疼痛可以得到由压力,从而降低血液流向你的肌肉而引起的。某些药物也可以引起你的肌肉紧张起来。

你可能会问“我怎么放松我的肌肉?”

下面是更容易地度过每一天提出了一些建议。

  1. 紧张和放松

许多练习可以帮助你放松肌肉。通过采取深呼吸并且与你的双手握拳开始。然后,您可以呼出,释放所有的紧张在你的拳头。

然后,您可以紧张,释放所有的肌肉在你的脸一样。蜷缩ü你的额头,眼睛和下巴时吸气。接下来,呼气,放松所有的肌肉在同一时间。

把你的肩膀到天花板,当你深呼吸收紧你的腹部。接下来,慢慢呼气,让一切都松散挂起。

您也可以紧张,放松你的胳膊和腿。分别进行这些练习,让你的身体享受。他们是放松肌肉,并与氧和能量的供给身体的好方法。

  1. 热或冷敷

冷敷旨在通过减少血流量,以减少你的身体有炎症。热火能促进血液流动,并鼓励肌肉放松。如果您交替热和冷敷,可以减少显著肌肉疼痛。

冷敷通常会得到应用到紧张的地区,每四到六小时二十分钟。干热可以得到申请最多八个小时,而湿热能习惯长达两小时。湿热是众所周知的更加迅速。

不要用热,如果你的肌肉发炎很重要,或者如果你有一个开放的伤口。如果出现抽筋,或者如果你有过敏感冒的风险,则不应使用冰。

  1. 瑜伽

瑜伽可以帮助通过集中你的身体和心灵的意识放松。瑜伽的呼吸是理想的纾解压力。

瑜伽还可以提高你的灵活性和活动范围让你的肌肉变得在日常活动中那么紧张。

如果你不能去上瑜伽课,在线课程很容易找到,有些甚至是免费的。有点瑜伽添加到您的早晨或傍晚例程的肌肉疼痛。

  1. 按摩

按摩可以帮助放松你的肌肉组织。这将缓解痛苦的收缩和肌肉痉挛。

如果你的肌肉运动后捏合,炎症可以得到降低,你的肌肉就会更快地恢复。

问值得信赖的朋友和家庭成员为按摩治疗师的建议。添加一个经常按摩,以每周安排可以使你更容易进行日常活动,并帮助你感觉更有活力。

  1. 尝试CBD

CBD的产品局部应用可以帮助舒缓炎症在你的身体的特定区域。该产品不会进入你的血液。

CBD肌肉唇膏香并经常与其他油,薄荷油,茶树油,桉树或合并。

  1. 太极

在太极拳的练习,你学会了你的体重在慢镜头移位。这可以帮助你的肌肉力量与关节稳定性。

太极拳是众所周知的缓解背部疼痛与深呼吸组合。它加强腹部肌肉和骨盆的是帮助支持下背部。太极也可以改善平衡性和灵活性。

  1. 冥想

冥想可以帮助你彻底放松你的身体,这是开始或结束的一天的好方法。

冥想可以导致内啡肽的释放,这自然会缓解你的痛苦。它也将帮助你深呼吸。

  1. 保持水分

饮水可以帮助带走的疼痛和排除体内毒素的感情从你的身体。它也可以激发你的肌肉,防止脱水,当你得到锻炼。

水可以帮助润滑关节,便于移动。它甚至可以减轻疼痛你的敏感。如果你想保持你的肌肉酸痛,从当你出门在外,手里拿着一瓶水可以创造奇迹。

  1. 规律作息

休息让你的肌肉和组织了复苏的机会,甚至可以改善你的免疫系统。成人平均需要7-9小时的睡眠时间每晚。

如果你有麻烦入睡的夜晚,尝试引入一个轻松的例行程序,包括像读一本书或是花很长时间洗澡活动。你的身体将感谢你一整天。

  1. 试试绿茶

绿茶是著名的抗氧化和抗发炎的特性。它可以减轻肌肉酸痛和帮助肌肉再生和修复。

如果你不是在睡觉前的热身一杯茶的类型,请尝试冰绿茶或混合冰沙。它有许多其他的好处,你的身体就会不断地感谢你。

绿茶可以提高你的新陈代谢和脂肪燃烧。它还可以保护你的大脑老化。绿茶还可以保护你的身体从氧化性损伤,导致某些类型的疾病,包括某些癌症。

我如何放松我的肌肉?

你的肌肉疼痛可以得到由压力或过度活动造成的。如何放松我的肌肉?像绿茶,CBD油,并定期水化解决方案可以让你顺利地沿着没有时间运动。

为了更自然真实生活解决方案,看看我们的博客今天。

作者简介

阿凡达
LaDonna丹尼斯

LaDonna丹尼斯妈妈博客协会的创始人和创造者。金博宝app体育她戴着帽子很多。她是个家庭主妇* *博客*工匠读者*平纳*朋友*动物爱好者*弗罗斯特画报和癌症幸存者......原作家!LaDonna婚姻美满到她的生活,3个成年子女和“21克”的母亲3个孙辈的爱。她很喜欢动物,有四个furbabies:Makia(一只德国牧羊犬,其使命在生活中要她连接到她的臀部)和Hachie,(一个OCD阿拉斯加雪橇犬,和AKIA(阿拉斯加雪橇犬)谁就是甜可,而且野蛮女友,四个月大的德国牧羊犬谁已经迅速偷了她的心脏,并从她的生活中的人成为所有时代最珍贵的毛皮宝宝。除此之外,LaDonna的皮毛婴儿是她的世界。

发表评论

头像
350
订阅
通知
分享