当你早上醒来的时候,你要花多长时间才能起床?你是否曾多次按下闹钟以至于上班迟到?
如果你早上感觉很糟糕,那你是有好伙伴的。关于65%的女性55%的男性承认他们不止一次按下贪睡按钮。
即使你有慢性疲劳,你还是有希望的。在这篇文章中,我们将给你五个健康生活的建议。我们还将帮助您开始进行长期的改变。
1.注意碳水化合物
如果你想知道如何保持健康的生活方式,那就从饮食开始吧。如果你吃太多碳水化合物,你可能会破坏你晚上的睡眠。
碳水化合物的问题是,当你将它们与某些蛋白质结合,你会非常困倦。
这在晚上不是问题,但如果你的工作效率“午饭后下降”,你可能会想在午餐时吃低碳水化合物。
面包、米饭和意大利面都富含碳水化合物。如果你通常午餐吃三明治,试试低碳水化合物包装。如果你经常吃米饭,那就吃糙米或其他全谷物,比如藜麦。
总的来说,你应该尽量将碳水化合物的摄入量限制在总卡路里摄入量的一半左右。然而,在你开始一种新的饮食之前,一定要和你的医生或营养师谈谈。
2.跳个舞
一般来说,一个健康的生活计划应该让你每周运动三次或更多。你应该以半小时锻炼为目标,但你可以把它分成更小的时间段。
如果你不太喜欢在健身房锻炼,你可以在家里做瑜伽甚至跳舞。你不需要做到完美:只要在中间走动和伸展就可以了。
除了跳舞,你还可以在散步时在脚踝上戴上轻重量的重物。坚持3磅或更少的重量,每次佩戴5到10分钟。
锻炼的好处在于它可以燃烧掉多余的能量,让你在晚上有更好的机会进入深度睡眠。
我们都有过睡过头却仍然感到疲惫的经历。高质量的睡眠必须是我们的首要目标。
3.试着打个盹
当你制定一个更积极的生活方式的计划时,请记住,偶尔在白天小睡一下是可以的。许多医生甚至鼓励他们!
令人惊讶的是,“小憩”可以帮助你集中注意力,记住新信息,在工作中更好地发挥作用,并极大地改善你的心情。
如果你在家工作,你可能会想要安排定期的小睡。通常一个小时就可以了。一定要设置一个闹钟或鸡蛋计时器,任何你可以依靠来唤醒你的东西。
另一方面,如果你在办公室工作,你可能想找个安静的地方休息或在午休时间睡半个小时或45分钟。
再次强调,找到完美的睡眠方式是关键。如果你发现午睡会让你熬夜,那就减少午睡时间,试着早点睡觉。
4.监控你的记忆力
健康的生活方式中最重要的一部分就是健康的记忆力。如果你注意到记忆力有问题,那可能是因为缺乏安稳的睡眠。
随着年龄的增长,记忆只是我们需要关注的东西之一。如果你偶尔忘记星期几,也没什么大不了的。
我们都有过这样的经历:走进一个房间,很快就忘记了进去的目的。有些记忆丧失只是衰老的自然组成部分,根本不需要担心。
另一方面,如果你忘记了年份、家人和朋友的名字,或者忘记了怎么玩你最喜欢的棋盘游戏,那就该去看医生了。他们会给你做一些记忆测试,可能会开一些药。
花点时间了解更多关于记忆护理和治疗辅助生活。你可以通过找到一个支持你的社区来改善你的生活方式。
5.经常冥想
除了锻炼和改善饮食,你可能还想花时间冥想。冥想是一种低压力,低成本的方法来检查你的想法和情绪。
如果你从未冥想过,开始冥想也很容易。你以舒适的姿势坐着,闭上眼睛,呼吸。
一开始你可能会感到焦虑,但冥想就是拥抱不确定的感觉。每当你感到焦虑时,就把它呼出来,你会发现事后感觉好多了。
如果你觉得坐直不舒服,你当然可以在床上或躺椅上休息。你会发现睡前冥想能让你睡得更好。
你可以在冥想时播放音乐,坐在大自然中思考它的美,或者写日记。
冥想的方法不止一种:它只是找到让你感到快乐和安全的东西。
健康生活的专业建议
希望这些建议能帮助你做出一些重大改变。还有一些小贴士对改善睡眠和帮助你克服疲惫和焦虑是必不可少的。
确保你玩得开心,计划你喜欢的活动。如果你喜欢看电影,在你坐下来看电影之前,在商场里走15分钟。
如果你喜欢咖啡,那就确保你在下午6点之前喝咖啡,也许可以不吃糕点。
没有理由停止做你喜欢的事情,心理健康是健康生活的重要组成部分。
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